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走在盛夏的四个建议

夏天的阳光是体验步行运动的好时机,但是每次健走出行前,记得做好准备,高温天气也能健走!

选择一天中的“好时辰”

避免正午出行。午间12点至15点的大太阳不一定能让你多减掉几斤肉。 当你出汗时,你的身体会代谢掉水分来维持体内的温度,而脂肪是不能通过出汗分解掉的。酷暑当头,要注意出行时会有中暑的危险。
清晨和傍晚是一天中锻炼的“好时辰”,也是一天中相对凉爽的阶段。运动学医生查尔斯·埃森博格(Charles Aisenberg)不建议在夜深时进行锻炼,虽然夜晚训练会让你白天的生活节奏慢下来,但是不要改变你的生物钟,因为充足的休息对健康非常重要。

不渴也要多喝水

夏季的健走训练中,身体代谢掉多余平时的水分。水分流失,当然要补水。
千万不要等到有渴的感觉再去喝水,当你的身体发出“渴”的信号,证明你已经缺水了。
训练前、中、后都需要适当补水,具体方法是小口多次饮水。除水之外,你还可以在训练超过45分钟之后补充运动饮料。
为了补充因流汗损失的矿物质,你可以在普通饮用水中加入一小勺食盐,或者用富含矿物盐的饮料(比如气泡水)交替补水。

调整训练节奏——以更舒缓的节奏开始夏季训练

高气温状态下,想要达到完美的运动水平是很困难的。炎热天气,你需要以更加舒缓的节奏开始训练,让身体适应高温环境。
如果你从前是个运动狂人,并希望在夏天重新找回从前的运动水平,运动学医生查尔斯·埃森博格(Charles Aisenberg)建议你在开始训练前,忘记自己“过去的辉煌”。不仅是“曾经的运动狂人”,每个人都要制定适合自己的运动目标,不切实际的高目标可能会打击你坚持下去的动力

学会“倾听”你的身体

反胃、头晕或者抽筋,是训练中需要引起你高度注意的重要信号。这些信号标志着你的身体可能因为高温而脱水。
如果发生以上状况,要立刻去阴凉处避暑,并补充水分。条件允许的话,待在通风处,呼吸新鲜空气

酷暑难耐,一定要了解自己的运动极限,并注意你在运动中的心率,因为心率是身体状况最直观的表现。

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