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自由泳:呼吸训练

游泳时,正确的呼吸技巧是很重要的。

如果游泳者忽视正确的呼吸技巧,可能面临岔气、偏离路线、呼吸困难或呛水等危险。

为了克服这些问题,NABAIJI建议进行使用不同的技巧进行一些练习,使用或不使用设备均可,目的在于改善呼吸和“肺活量”。

在热身结束后或者在恢复过程中进行建议的练习,这样可以专注于技巧,而无需顾及速度或距离。无需努力加快速度,只需要专注于划水。

使用设备:

使用浮板:右臂向前笔直伸出,握住浮板,左手保持在相反的位置,贴着身体。您只能通过蹬腿在水中前进。头部埋在水中,每五秒转动一次,快速吸气,然后重新埋入水中,在水中呼气。 每25m更换手臂。

这里的目标是让身体和浮板尽可能地保持流线型,获得更大的浮力,方法是快速吸气,慢速呼气,不要将头浮出水面太多

如果您在水中感觉很舒服,可以不使用浮板。

还是觉得太简单了?那就双臂贴着身体吧!

使用设备:

使用通气管:要想进行此项练习,您必须有足够的能力控制吸气和呼气,避免窒息。主要内容是使用通气管正常自由泳。

您必须在整个游泳动作中保持头部伸直,努力呼气,最大程度吸气

使用设备:

使用浮板:单臂在前自由泳是一种极好的练习方式,其重复特性可以训练呼吸。从名称就可以看出,主要内容是使用单臂自由泳,活跃侧(右臂划动=右侧吸气)每两次划动,呼吸一次。呼气仍然在头部埋入水中时持续进行。另外一条不活跃的手臂向前笔直伸出。

每25-50m换臂。

同样,目标是练习在限定呼吸和浮力时身体保持流线型。

每个动作呼吸:训练技巧包括自由泳时每次手臂划水吸气(右侧和左侧)。

难点在于身体必须保持笔直、呈流线型,同时头部持续转动。吸气必须短暂,呼气要尽可能快,避免换气过度。

练习的目的是迫使您始终保持笔直姿势,吸气时不要抬头过高,并习惯在水下呼气。

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