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游泳时,正确调节换气的重要性

游泳时,正确调节换气的重要性

无论您的游泳水平到什么程度,呼吸永远是驱动体力的引擎。这个技术却经常被忽视。但在陆地上,呼吸是一种天然和无意识行为,在水中的情况下却不是这么回事, 所以无论是在训练和比赛,把时间花在练习换气的协调性是必要的。

练习调整呼吸的重要性

在运动过程中,我们的肺部会表现出令人印象深刻的适应以及调节能力。当需要的氧气量增加时,我们的肺会引导我们藉由吸入更多的空气来获得更多的氧气。相反地,我们会呼出更大量的二氧化碳到空气中。

花些心力在呼吸训练上可以帮助你更有效地更快速的换气并且一次吸饱气,呼吸训练有助于你习惯游泳时的呼吸频率。所以说,习惯正确的呼吸频率能显著提高你的表现。

相比之下,一个训练有素的人比起不熟练的人来说更能达到 「有效呼吸」, 花费同样力气,吸入更多的氧气, 进而减少换气的频率。

不良的呼吸节奏会导致….

如果当前的呼吸循环节奏已经无法满足运动中血液中所需的含氧量时,你会开始觉得气喘吁吁。我们常常以为这是我们的肺活量不足的问题,但其实这样的气喘吁吁是来自于心脏为了送出更多新鲜血液来补足每一滴血里不足够的含氧量而导致的,所以你会感受到心脏跳动的速度也因此加快了。

不良的呼吸节奏导致血液中含氧量不足就是我们常会说的缺氧。而缺氧也会影响肌肉的反应,有可能导致抽筋或著在严重也有可能引发肌肉发炎。

在水中正确的呼吸

记住! 在游泳运动中, 吸气一定是透过嘴巴来吸气而非鼻子, 而在吸气之前,一定要先将肺中所有的气都呼出之后在抬头吸气,這样才能保证每一次的吸气都能饱满的吸到新的空气 (含氧量才会充足) 。还有呼气的时间要控制在比吸气的时间长个两到三倍长,游泳过程中要保持这样的频率。

另一个在游泳过程中呼吸与平常呼吸不同之处在于动作与换气的协调性, 无论是蛙泳和自由泳,蝶泳仰泳或者,呼气和吸气的频率一定要配合好手臂和腿部动作的节奏。

正确的呼吸节奏对许多游泳的精进条件都有很大的影响,例如:

- 游泳技术

- 浮力

- 在水中的平衡和在游动的过程保持身体一直是直线前进的

- 推进和肌肉力量

- 流体力学和耐水性

现在,你再也不能说你不知道换气对游泳的影响了。所以现在开始,提起你的头,然后,换气!

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