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引体向上杆 : Pull Up Bar

 

引体向上杆,只要量好你的门框尺寸,就可以轻易的转动安装在门柱上,确保安全无疑之后,你就可以风雨无阻的在家里进行背部训练。

 

背部肌群的重要性: 一般人专注在练胸和腹,主要是因为正面面对镜子和人群,很容易看到成效,背部不好被看到,因此常被遗忘。但是,当你在做长时间的核心动态平衡运动后(如马拉松),你就会开始觉得背部酸痛,主因就是身体前后侧的肌肉强度不一样。

 

因此,背部训练应该加在日常的训练当中。

宽肩正握

窄肩反握

同肩宽反握

核心训练:脚趾屈腹至杆

核心训练:膝盖屈腹至胸

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