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夜跑安全指南: 安全最重要

          现如今,越来越多的人加入夜跑一族。为了避免各种不必要的风险,夜跑爱好者应当采取相关夜跑安全保护措施,我们在此传授几个小攻略:

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头灯必不可少

          既为了照明,也为了让其他人行车辆看到自己,夜跑者夜跑时应当佩戴头灯。记住安全守则第一条:无头灯,不夜跑— 即使是在醒目且照明足够的地方 — 而且记得要随身携带备用电池。切忌在没有路灯的地方独自夜跑,容易引发危险。

          ▲关于头灯你需要做到:

          熟练掌握如何使用头灯及更换电池。在户外可能黑灯瞎火的情况下操作可比不上在家居宽敞明亮的环境下来得顺手,因此,需要训练自己在一片漆黑并且手指冻僵的情况下正确使用头灯。还有一个办法就是如果是在没什么路灯或其他照明的地方夜跑时(或光线昏暗的时点)可以考虑戴上2盏头灯,这样就有2束光线 — 一前一后 — 安全性要高一些。

 

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注意保暖!

          夜跑一般都是在每年最冷的时候进行。因此要注意保暖。跑步(无论跑程多远)前应多穿几件暖和且透气性好的轻薄衣服,跑步过程中如果出汗较多,可以随时脱掉系在腰部或者放进随身背包里。

          ▲三个重点:

         - 手足部位要做好保护措施。强烈推荐帽子和手套(即使在跑步时或比赛事不得不脱下来)。

         - 穿着荧光服或夜跑安全臂带,全方位考虑到安全舒适等性能。

         - 随身携带手机和少量干粮。一旦跌倒摔伤或遇到其他伤势较重的情形能够打电话求救,并在外援到达前先自救。

 

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选择熟悉合适的路线

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          选择适当的训练方式和比赛路线相当重要。不建议第一次夜跑就选择一条很长的路线,然后单独行动。也不应该连一次短程比赛都没参加过就一下子报名几十公里的计时赛。

          ▲三个小贴士:

          - 像初跑者那样,先从白天熟知的路线开始,坚持一点一点地拓展。另外,应提前检查路面、地形地势,以及途中一旦遇到紧急情况是否有临时遮蔽的地方。

          - 跑前先关注天气——一般参加比赛时,组织者会事先查看然后通知大家,天气预报预测到恶劣天气(如会下雨或下雪)时最好取消。如果你的户外经验不是很多,应尽量避免在气温零下的时候外出跑步,路面结冰容易摔跤。

          - 采用较小的步伐来确认冲撞点。如果你不是在路况一贯良好的宽阔马路上跑,那么眼睛和注意力应关注身边的即时环境—— 记得定期检查路途是否有任何临时变动,遇到湿滑泥泞的路段应适当减速避免或轻或重的摔伤。

 

 

         

          ☀ 夜跑时最好集体跑步,不要单独行动。这样既提高了安全保障,还增添了集体活动的趣味性,还可以不定期举办竞赛活动。

 

 

 

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