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心跳真的对跑步那么重要吗?

每分钟心跳次数(BPM)是衡量跑者在跑步过程中,运动程度和身体状况的重要指标。要想继续进步,必须学会看心率。

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为什么很多跑步监测设备和跑步监测训练模式都会不断地提到心率?

心跳多少下真的对跑步这么重要么?

对!就是这么重要。

每分钟心跳次数(BPM)是衡量跑者在跑步过程中,运动程度和身体状况的重要指标。跑者要保证有效锻炼,提高成绩,同时又不会因为运动过度而受伤,很大程度上都要依靠心率的指导。

要利用心率数值指导跑步需要了解这样几个概念:

    - 最高心率:正常人在一定年龄是可以达到的最大心率,一般使用220减去周岁年龄就是最大心率。

    - 平时心率:也就是我们平时说的脉搏次数,人在平静情况下的心跳数。

    - 心率区间:通过公式计算,讲跑步时的心率控制在一定区间,可以达到科学锻炼的目的。

不同的心率区间有不同的锻炼效果,具体而言如下图:

HRmax,心率测量

心率区间的计算公式为:

百分比的计算公式

HR(心率上限)=HR(平时心率)+%(百分比区间上限)*(HR(最大心率)-HR(平时心率))

HR(心率下限)= HR(平时心率)+%(百分比区间下限)*(HR(最大心率)-HR(平时心率))

 

举例:

30岁,平时心跳80,需要减肥

HRup=80+0.7*(190-80)

HRdown=80+0.6*(190-80)

 

对于想要减肥的慢跑运动者而言,就要把自己的心率控制在最高心率的60%至70%的区间里。

为什么有这样的效果呢?这就又要提到人体的功能系统,或者说联系有氧运动和无氧运动的区别。

一般来说,在跑步的开始阶段,或者心率很高的阶段,身体内更多地利用糖分分解供能;而在跑步超过15分钟之后,或者心率维持在60%至70%左右,身体就能更多的依靠分解脂肪功能,从而达到燃脂的效果。具体可以参考下图:

运动, 能量

这也就是说,很多想跑步减肥的运动者,不是跑的慢了,而是跑的太快了。所以对以减肥为目的的跑者而言,带上一块心率表快来慢跑吧。

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