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夏季户外运动小贴士

告别了寒冷的冬日和短暂的春天,是不是该去户外运动一下啦?今天QUECHUA(趣岳)教你几招如何安全进行夏季户外运动。

No. 1 防晒

夏季进行户外活动务必注意防晒!皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1-2度的灼伤并会引发中暑现象,对身体有害的紫外线(UVA和UVB)会损伤皮肤和眼睛。所以夏日参加户外活动一定要带上太阳帽、太阳镜、防紫外线长袖上衣(皮肤风衣请选用UPF>40的正规产品)并带上防晒霜、毛巾和防暑药品。

No. 2 补水

夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,如果饮水方式不对,会引发不良的后果,户外运动饮水应遵循少量多次原则饮用含有盐分的饮用水为宜。

No. 3 防止中暑

夏季参加户外运动,身体内的热量积累比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生中暑。在阳光下行走时为加快身体散温,可以把帽子用清水浸湿戴在头上或把毛巾浸湿搭在脖子上,同时保持休息,避免身体在高温状态下过度疲劳。行走过程中注意补充水、盐和电解质,同时要带齐防暑药品(人丹和藿香正气水)。

No. 4 防止热伤风

夏季在高温下运动,为利于身体散热,皮肤的毛细血管大量扩张。此时如遭遇过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生"热伤风",也就是夏季感冒,有时甚至会导致更严重的疾病。

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