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吸气,呼气,呼吸!

每种游泳方式如何正确换气?

仰泳:

为了保持浮力和身体水平,仰泳对腿部要求较高。下肢消耗的氧气最多,因此进行恰当的呼吸十分重要。

仰泳时,脸朝上暴露在空气中,因此氧气很容易获取。但是这里的困难不是有没有空气,而是呼吸频率。根据划水的频率,呼吸循环可能会加快或减慢。必须始终完全呼气,这样下次用嘴吸气就会更有效率,为身体提供最多的氧气。

因此,我们在一只手臂的恢复阶段吸气,在另外一只手臂的恢复阶段呼气。问题的关键在于节奏!

蛙泳:

蛙泳通常也称为“蛙式游泳”!

蛙泳的优势是每次划水吸气,这就意味着定期吸入空气,不会很快就导致您呼吸困难。

在手臂击水推进的内划阶段用嘴吸气,肩膀浮出水面,腿部准备后蹬。和蝶泳类似,头部抬起,看到前方水面,吸气时间非常短暂。在整个水下阶段进行长时间的持续呼气。赶紧多激起一些浪花吧!

蝶泳:

蝶泳对肌肉要求较高,呼吸也比较困难。最大的难点在于划水的协调性,要确保在合适的时间点进行呼吸。

用嘴吸入空气,在推拉阶段结束时,将头抬起,看到水面。动作必须要快,头立即要返回至原先位置,保持整个游泳动作的平衡。为了实现更好的“流体动力学”,通常每隔一个动作进行一次吸气。但只要头部位于水中,呼气就持续通过鼻和嘴进行。

自由泳:

毫无疑问,自由泳的呼吸技巧是最难掌握的。要求头部向侧面转动,这很容易影响到平衡和动作技巧。

自由式游泳者在左侧或右侧吸气,也可能两侧交替吸气。此外,吸气必须快速,将头部尽快重新埋入水中,保持笔直。

但是,您并不需要将整个面部露出水面,只要嘴高于水面进行吸气即可。呼气通常在头部重新埋入水中时持续进行。

有些自由式游泳者偏好每两个动作进行一次吸气(单侧),以免疲劳,有些人则是每三个动作进行一次吸气(双侧),以保持游泳姿态,还有些人呼吸相隔的动作更多,他们的目的在于减少水中的前进阻力,希望游得更快。

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