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跳箱(plyometric box)

跳箱(plyometric box) 可以训练爆发力,肌肉强度,敏捷度,心肺功能及平衡能力。在动作标准的情况下,可以依据任务优先或时间优先的训练模式,达成肌力及有氧训练。

 

关于跳箱:
跳箱不是跳越高越好,其实是每一次跳跃中,建立在”髋部灵活性”及”良好的跳跃动作”之上,跳箱主要就是在强化这两种能力。

 

跳箱训练跳跃 V.S. 一般跳跃训练:
跳跃,本身就是爆发力的一种结果。作用力(爆发力)包含了速度力量两个因素,人从地面跃起,离开地表,就反应了最基本的爆发力,只差是像NBA球员那种疯狂的跳跃,还是一般小孩的轻轻跃起。
普遍认为,为受过训练的人,已增进运动能力为导向的垂直跳跃,很多时后落地时没习惯用稍微下蹲作为缓冲,很容易造成机太冲击过大而受伤,因此,市售的篮球运动鞋,多半有良好的缓震系统。
跳箱训练,标准动作,应该是每次跃起到跳箱上时,都应保持稍微下蹲的动作,做为动作的结束。

如何使用跳箱:
1.面对跳箱,双脚与肩同宽,距离起在可以跃上跳箱的距离。
2.微蹲后,跃起,髋部,膝盖及脚踝完全伸展,搭配上肢摆动,跳至箱上,着箱时须快速弯曲下肢到微蹲动作,做为动作的结束。
3.回到地面时,如果担心跳下箱时对于膝盖来说负担较大,建议可以走下跳箱,选择跃下时,也须注意,都应保持稍微下蹲的动作,做为动作的结束。

 

训练注意事项:
1.完整的髋部伸展
2.循序渐进,可以从冲击力的较小的跳绳作为训练跳跃力的初始。
3.跳箱由低至高渐进。
4.保持地面平整,跳箱附近无杂物。

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