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THIERRY BREUIL的越野完胜秘诀

                                         跑步是一项要求很高的运动:有最佳的高潮点和最具毁灭性的低潮期。

                                         找到跑步的动力,THIERRY BREUIL会告诉你越野完胜的秘诀。

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赛前20天:“闪电周末”和考察

         大赛前的3个星期是计划“闪电周末”的时候了。其目的是利用2到3天跑完比赛的相同距离。建议训练时前往比赛地点,你可以在那里看到比赛路线及其具体特点。同时,你也可以借此机会测试一下比赛当天可能会用到的各种装备:鞋、服装、配件、食品等。

赛前10天:最后一次重要训练

          赛前的最后一次重要训练是配速训练,即按比赛的速度跑(如:3×10分钟)。你无需进行多次上坡跑,因为之前已经进行了这方面的训练。赛前的周日应只需慢跑1小时30分钟。到了最后一周,只跑30到40分钟,最后来几次终点线冲刺跑。如果比赛日恰逢周日,最后一次跑步应安排在星期六训练之后,放松一下腿部。一定要避免将储备的体力用尽。在营养方面,我建议最后三天的饮食减少糖分摄入,避免饮食方面的失误。

比赛前1天:前一天晚上

          如果可以,最好前一天去一趟比赛地点。出发前看看天气,以便携带正确的装备。为安全起见,我总是带上所有物品,只是为了以防万一,因为天气条件会变得很快!

比赛当天

          将闹钟设定为比赛开始前3小时。早餐应与平时一样:不多不少。

          我个人会做很短的热身运动,慢跑10~15分钟,冲刺几次,仅此而已。如果事先没有做好充分准备,最后几公里的比赛将会很难!热身冲刺的目的是能够从一开始保持快速,以便你以理想速度跑完全程。 

          根据我的经验,在比赛前制定策略是没有必要的。我的战术很简单:我努力跟上领先者,直到整个比赛进行到三分之二。其目的是以“平稳”的速度跑完上半程。在这一点上,我会评估一下。我的身体状况如何?我的竞争对手状态如何?他们的强项和弱项是什么?如果可以,我就尝试加速。

越野跑

如何拓展自己的极限?

          跑步是一项要求很高的运动:有最佳的高潮点和最具毁灭性的低潮期。我喜欢比赛前的压力,比赛开始时肾上腺素达到最高值:这是我跑步的动力。

          精神痛苦是可以克服的。很难想象,想法的改变是如何带来身体的改变。我的诀窍是告诉自己,虽然我不在最佳状态,但距离比赛结束还有2个小时,这“只是”我生命中的2小时而已,没什么大不了。到达比赛终点的喜悦、实现目标是绝对让人惊喜万分的。穿越终点线,不要放弃,平和地接受自己的成绩。

          另一方面,身体的疼痛和伤害须仔细对待。带伤跑步对你的恢复不利。有时你必须知道什么时候停止,这样随后你就可以更好地恢复!

         

☀ 尽情享受跑步的过程吧!

 

 

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