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探索越野跑:在大自然中奔跑

在你训练和比赛过程中,你的灵魂将受到生态的净化,犹如置身于天堂…远离难闻的废气,享受平静,绿色的天堂尽在眼前!

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迪卡侬跑步品牌为您提供跑步装备的选择建议

在“大自然”中慢跑

    越野跑,就是在“大自然”中跑步,举办场地都在远离柏油路面的乡村。越野跑能够让你摆脱在城市跑步的单调:在森林里、沿山路、或在沙滩上跑…景色多样而独特,慢跑时可以好好欣赏一番!

    从身体角度而言,你在“大自然”中慢跑时不断寻求平衡,有助于增强下肢和整个上身的力量和强度。这是学习控制自己的步伐、调整速度和提高肺活量的最佳方法。

    从精神角度而言,在自然环境中跑步能够让你摆脱备受压力的日常工作,重新发现独立的自我,净化心灵。

 

跑步计划

倾听你的身体,为跑步做好计划!

    越野跑是一种面向公众的运动,每个人都可以享受越野跑,只要自己的体能可以跑完全程。你可以先从较短的5公里开始,然后每天尝试15至30公里的越野跑。 

    事实上,“大自然中奔跑”和“越野跑”是在非柏油路面跑步的统称。法国体育联合会根据距离、地形和难度对跑步划分了等级,使每位运动员可将自己的训练与可参加的跑步相匹配。

 

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❀ 绿色跑步

    这些类型的跑步面向所有人,限于30公里或2小时以内的运动。难度中等,而这些类型的跑步与个人比赛相比更类似于家庭式的乡村漫步。

♒ 越野跑

    硬路面跑步者和爱好者可以尝试距离20至40公里、某些全程长达70公里的越野跑比赛。比赛清晨开始,每个跑步者会拿到一张比赛地图,供其选择路线,但目标仍然是以你自己的速度来跑,使之适合自己的需求。

    与路跑不同,步行路段是自然赛程的一个组成部分,越野跑距离不应限制你。自然而然地,在上坡路段,你的步伐会从跑转为走,这一段路可以让你有时间好好恢复。在郊外跑步意味着要面对各种各样的障碍和复杂的路段。

 

▓ 山地跑

    这些山路往往有上坡或下坡,可长时间运动,享受安宁的、梦幻般的风景。因地形变化多端,距离用时间而非公里来计算;跑步距离一般为一小时到一小时零一刻钟,将垂直上坡或下坡距离限制在500米内。

 

建议

几点建议:

-   在天气恶劣的情况下,抬起脚,调整步伐,以适应不同的土壤质地,这取决于地有多滑。

-   计划好你的路线,可以让你保持合理速度,以保护脚踝、保持平衡。

-   通过做其他运动如骑自行车、远足、北欧式健走或越野滑雪使训练多样化。

-   此经验将帮助你更容易提升自己,并识别不同地形和最佳路径。

 

 

 

衣着建议

自然着装

    丢掉路跑穿的背心和宽松短裤,因为越野跑需要能全副武装且隔热的衣服,以便在重植被地区、强紫外线区域(尤其是在高海拔地区)和恶劣的天气里提供防护:

    -   夏季穿轻便短裤或长单车短裤,冬季穿七分裤或紧身裤。

    -   短袖或长袖外衣(取决于天气条件),肩部采用加强防护(防止背包带让你感觉发热,并保护你免受紫外线伤害)。

    路面多变(距离、地形、难度),要穿全地形跑鞋!其凸凹鞋底可为脚尖和脚跟提供最佳保护,使其免受冲击力影响。

 

 

          ☀ 与Kalenji 一起越野跑,彰显每个人的绿色态度!

 

 

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