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什么是日常慢跑(jogging)

说到跑步,应该没有人会觉得陌生。“什么是日常慢跑?”对于这个简单的问题,也许每个人都有自己的答案...

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          说到跑步,应该没有人会觉得陌生。“什么是日常慢跑?”对于这个简单的问题,也许每个人都有自己的答案。通过对跑者们的观察和走访,我们发现,同是跑步,跑者和跑者之间差异也很大。他们有的是偶尔跑步,有的是定期锻炼,一周跑步频率不超过4次。通常,日常慢跑者的配速不高于10公里/小时。

          从前,我们错误地把初跑者和日常慢跑者画上了等号。但在和不同跑者的接触中我们发现:有跑龄很多年,甚至有参加过不同城市马拉松的跑者仍然将自己定义为日常慢跑者。因为对他们而言,无论是平日里自己出门跑步,还是和跑团一起活动,甚至是参加某些城市马拉松比赛时,他们看中的都是保持身心健康,亦或把跑步当成一种充满愉悦的社交活动。如果你也是这样,那么,你就是我们所说的日常慢跑者。

          随着跑步热潮在中国的兴起,无论是跑团还是个人,越来越多的日常慢跑者开始利用城市的环境完成自己的跑步计划。通常,日常慢跑者会选择小区周边、公园绿地周围等平地进行跑步活动,也有不少年轻人选择在室内的跑步机上跑。

 

 

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日常慢跑有哪些优点?

          坚持慢跑,不仅能保持心情愉悦,更重要的是可以让你拥有健康的体魄。

          ● 有颗强大的心脏,以及保持心血管系统功能。这有利于提高最大摄氧量,同时向身体各个器官输送氧气,这样各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

          ● 有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

          ● 坚持慢跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

          ● 同时,许多跑者也把慢跑当做塑造完美身材的一项基础运动,尤其是腰腹部的改变总是最先体现出来。很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

 

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          跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

         值得注意的是:跑步虽然有这样那样的好处,但是,在开始跑步前,应该先做一些准备活动,比如:适当的做一些伸展运动,把身体各关节充分活动开,最好是稍微出些汗为好,特别是在寒冷的冬季,更要注意做好准备活动。这样的话,可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。

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