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什么是健步走

什么是健步走

健步走:一种属于大众的耐力运动!

 

健步走,常被称为快走或暴走,是一种比日常生活中步行速度更快的步行运动。因此,健步走可以加强你的耐力,锻炼全身几乎每一块肌肉。不像我们无需刻意为之的日常出行,健步走是一项可自主调节配速的步行运动。

 

与徒步不同,健步走是在平坦的路面上进行的,场地主要分布在城市环境中:如公园、海堤、体育场,甚至室内跑步机。健步走可以根据你的个人目标以不同的速度完成,通常,健步走的配速在5-9小时/公里之间变化,时间为半小时到几个小时之间。健步走的频率取决于你为自己设定的目标;一些健步者的运动频率多于一周三次。

健步走的要点是什么?  

健步走有两大主要目标:

●          为了保持身心健康

●          为了锻炼肌肉,保持体形

 

如要实现第一个目标,健步者可以在户外健步走,呼吸新鲜空气,通过运动保持自己的身心健康。以此为目标的健步者可能会在晚上或周末以适中的速度进行长距离步行。

而要达成第二个目标,则需要更广泛的锻炼:要定期且以更快的速度健步走,以燃烧卡路里,锻炼肌肉提高自己的运动能力和水平!

 

健步走有哪些优点?

健步走的主要优点之一是它几乎可以在任何地方、任何时间完成,不需要大量昂贵的设备:只要穿上合适的健步鞋,即可出发!

 

健步走是一种有效的体育活动,因为它能锻炼身体不同部位的肌肉。它兼具跑步和骑自行车等其他运动的优点:预防糖尿病和心脏病、燃烧热量等。而相较于其他运动,健步走的运动损伤风险更小,且每个人都有能力实现:实际上,健步走是对身体,尤其是关节部位,来讲是一项很轻松的运动。

以6公里/小时的平均速度健步走1小时可以燃烧近300卡路里。健步走能够让你保持体形。如果你想燃烧更多的卡路里,可以适当加速或增加距离。这就例如,你以相同的速度跑步或在健身房参加1小时的体育舞蹈或健美操课燃烧的卡路里数量!

 

好处这么多,你现在需要做的是给自己制定一个训练计划!

 

  健步走需要专业的运动装备

健步走全脚掌力量过渡图

健步走时,你的足部会经历三个不同的阶段:

健步走过程中,你的步伐更有力,步幅更长,频率更快。当你迈步向前,脚跟着地需要缓冲保护,以吸收脚跟撞击地面产生的冲击。而由于速度的原因,你也会感觉到有一个轻微的力量将你的脚向后拉。

在足部接触地面后,力量通过脚跟到脚趾的过渡来实现步伐的移动,同时,健步走过程中,始终有一只脚保持与地面接触,从脚跟到大脚趾,再次开始。这样的运动特点要求健步鞋非常灵活。

 

因此在选择健步鞋时,最重要的标准就是灵活性,另外,轻盈、透气、缓震、防滑也是选择健步鞋时需要考虑的要素。

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