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什么是健步走时正确的手臂动作?

双腿行走向前,手臂怎么锻炼呢?其实正确的手臂动作可以帮助你调整步调、提高速度,同时强健手臂肌肉。

伊曼纽尔(Emmanuel Lassalle)我们的技术合作伙伴,在每一次训练过程中都会练习手臂动作。那么,手臂动作的要点是什么呢?请看以下伊曼纽尔的建议:

手臂动作对健步走有什么作用?

健步走时,手臂动作对步幅节奏有很大影响。

作为身体的节拍器,手臂带动着你的步调。健步走时,强调手臂动作有助于锻炼你上身的肌肉,让训练更有效率。伊曼纽尔说:“手臂动作和脚步动作一样重要,因为它能纠正身体在健走过程中的前倾,强健腰腹。而且,手臂动作和下肢动作息息相关。手臂动作越快越用力,步速就会越快,而步速又会影响到呼吸节奏。所以说,手臂动作是非常重要的。”

如何做出正确的手臂动作?

伴随着每一步,你的手臂姿势应该尽可能地流畅。移动手臂时,注意保持肩膀的平衡,避免因为肩膀过度移动导致的颈部、肩膀以及后背的疼痛。

想要做出正确的手臂动作,你可以在镜子前练习一下,找到自然且适宜的摆臂位置,观察和纠正自己的动作。你也可以把摆臂练习作为每次训练前的热身动作。

– 起始位置

肘部弯曲成90°直角,并在训练中始终保持这个角度。

放松肩膀,找到自然的位置,不要太高,也不要太低。

轻轻握拳,手心留有一定空隙以保持最大的灵活性。

2 – 平衡

手臂动作应该像钟摆一样,前后摆动,让手肘带动手臂自然摆动。注意手臂不应只在身前摆动,在保持手肘90°的动作同时,向后摆动时,手肘应超过身体,加大后摆幅度。

手臂在摆动时应该配合异侧腿的动作:当你的左手臂向前摆动,你的右腿要同时向前,不要同手同脚

容易出现的五个错误

1. 健步走时,手臂交叉摆动。

手肘向后摆动时,切忌过度向外打开,这样会丧失对肱三头肌和后背肌肉群的锻炼效果,“拜拜肉”也不能得到锻炼。

正确动作:手臂后摆时,手肘注意贴近身体,感受手臂后侧肌肉和肩胛骨附近肌肉的运动。

2. 紧握拳头

实心握拳会让前臂紧张,长时间用力握拳可能会造成摆臂动作生硬。

正确动作:双手半握拳,手心留有一定空隙。

3. 手臂垂着沿身体摆动

手臂垂着沿身体摆动

正确动作:手臂前后摆动时,自然地经过身体的中部。

4. 手举得过高

前摆臂时,不要高过你的胸骨,这样可能会丧失对身体向前的推进力,还可能会打中自己的面部。

正确动作:双臂自然地在身体中部范围内前后摆动。

5. 手臂动作僵硬

僵硬的动作容易导致紧张,甚至造成运动后手臂、肩膀和后背疼痛。

正确动作:经常有目的的练习手臂动作,可以让摆动的动作更加自然。

学会正确的健步走手臂动作了吗?一起走起来吧!

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