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室外温度对跑步成绩的影响

          一年四季,无论严寒还是酷暑,每个月都可以进行跑步锻炼!不过在极端天气跑步时最好采取一些预防措施。始终牢记,要想提高或取得成绩,不应忽视最基本的预防措施。

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迪卡侬跑步品牌为您提供跑步装备的选择建议

当温度升高的时候

          - 让身体适应高温。根据经验法则,通常需要经过大约10次训练(训练的时长也应逐渐增加)才能让身体适应气温的上升(通常是突然的气温上升)。这样能够让身体更早的发汗,避免体温的升高。

         - 最好在每天气温较低的时段跑步。遵守这条准则的道理是显而易见的。在炎热的季节,我们最好把“高压锅”效应降到最低,在每天的清晨或者傍晚跑步。

         - 保持警惕。如果你心跳加速而你跑步的节奏又和平常一样,且感觉头晕、恶心时,最好赶紧停下来,找一个阴凉处歇息。

         - 注意保持充足的水分。从早上一起床到训练开始前,要定时饮用少量的水。注意观察你尿液的颜色。如果尿液清澈,说明你的身体水分适当。不要忘了:如果你感到口渴,那脱水的过程已经开始了。

 

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当气温下降的时候

         - 特别留意自己的装备。当你在一年中最寒冷的月份跑步时,你经常会在跑步的热身阶段感到(一点)冷。不过你需要知道如何保护自己。如果碰到了极端天气,要戴上帽子和手套,(如果真的很冷),还需要佩戴围巾保护自己的颈部以及面部下方的部分。注意,多穿几层优质和透气的衣服(还可防寒)要比只穿一件夹克类的单衣要好得多。

         - 注意舒适和保暖。保暖是在寒冷天气进行锻炼的必要条件。而且,最好先在室内锻炼(在体育馆的跑步机或健身车锻炼,或在家通过跳绳锻炼)来增加体温,为激烈的运动做准备。一走出户外之后立刻开始跑,这样可以保持热身之后的体温。

         - 适应在冷天进行训练。在冬天,跑步者一般都希望保持自己的耐力。目标不是为了提高成绩。出于这个原因,合理的做法是将间隔性的训练保持在最低水平。而且,大家不应该忘记,在气温低于零下的时候可以选择跑步机。

 

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了解合理锻炼之法

          和自行车这类项目不一样,跑步训练可以在每年的任何时候都可以进行——这也是跑步的许多好处之一。无论刮风下雨或降雪,无论天气是否炎热或酷热,你都能根据天气状况来调整训练计划。但是大家千万不能忘掉最基本的原则:尊重每个人的身体条件!

          记得不要单纯地以坚持训练计划或者打破每周跑步距离的记录为目的而做一些“愚蠢的事情”。不要忘记最重要的是让身体保持平衡状态,而极端天气会让身体负担过重。最理想的气温区间在10-15°C(无风),这样的条件能让你完成一次高质量的训练或在竞赛中打破自己的最好成绩。

 

 

 

          ※ 出汗造成的水分损失可达每小时2升。在极端炎热的条件下训练或比赛,体温可能超过39°C。应对脱水的最佳预防措施(也是唯一的措施)就是不间断的喝水。

 

 

 

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