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身体排毒:运动回馈给你的礼物

在繁忙的假期之后,疲惫的身体需要获得改善,以得到恢复并且排除毒素

繁忙的假期之后,疲惫的身体需要获得改善,以得到恢复并且排除毒素。喜欢运动的你可以用下面的方法帮助你的身体排毒:

调节您的饮食
在排毒期间,建议您不要禁食,如果没有专业营养学人士的监督,就更不要进行禁食。特别建议您选用某些食物,拒绝某些食物,来保持清淡的饮食。而且不要持续太长的时间,否则就会导致营养失衡和身体机能退化。一个星期的排毒过程,您可以每年重复进行3到4次这样的排毒方案,例如,每次季节变换时进行一次。对此:

记住要按时地喝水并且变换补液来源:喝温水,果汁(在早晨)、蔬菜汁、凉茶。

吃得少且清淡、多食纤维,尤其是水果和蔬菜提供的纤维,避免用脂肪原料做菜。

避免食用肉类和熟食肉类、糖类和甜食、白酒、咖啡,所有精制食品(面粉、面食),这些食物属于酸性食品,容易导致酸过量。

优先食用成熟的时令水果(柚子、橘子、柠檬......)、全谷类食物(藜、荞麦、燕麦)以及促进水分排出的蔬菜(洋葱、韭菜、甘蓝)。

善待您的身体

假期后,不要过度的消耗您的身体,这一点很重要。尽量防止产生过多乳酸,因此,尽量避免那些会引起体内乳酸过量的剧烈运动。您的目标是将身体回到一个较为中性的PH值。训练时间过长或者运动量过大,您都会得到相反的效果,无法帮助身体排除所积累的毒素。所以您进行的运动时间不应该太长、也不应该太剧烈,也就是说,您必须优先进行时间较短的、定期的训练和积极的耐力训练(例如,在每周进行5场30分钟的训练)。

选择适中的心肺训练

在进行排毒规划期间,可以选择像瑜伽以及有氧运动(骑健身自行车、跑步机上跑步或者竞走)这些活动将会非常合适。在一个月左右的时间内调整训练计划,以便帮助您的身体恢复平衡,我们的建议是:适中的心肺训练,即在训练时感到轻微气喘,而不是过度的气喘吁吁,(积极的耐力训练)。如果您的目标是减肥,最理想的状况就是在早晨空腹的进行低中度的心肺训练(不超过30分钟),这样,你就可以直接消耗能量,即脂肪、碳水化合物。同时在降低胆固醇方面也有效果。请您记住及时补充适量水分,以加快身体的排毒!

骑健身自行车

如果你更喜欢练习骑自行车,那么您可以通过练习耐力来完成这类训练。例如,您可以在同一场训练期间,进行交替循环训练:

低强度训练1分钟(低速低阻力)

中强度训练2分钟(根据自身情况调节阻力,感到轻微气喘即可)

在跑步机上跑步

如果您选择在跑步机上进行训练,那么请您以一个合理的速度进行训练:普通人群建议慢跑配速6至7公里/小时(经常训练的可以14至15公里/小时)。如果您觉得光是竞走还不够,那么请您把跑步机调出一点坡度(但不要太大,以免过多肌肉参与)。在一场训练的过程中,您可以在平面上和斜坡上交替进行竞走、跑步或者步行(例如:跑步1分钟、步行2分钟、并且随着训练的进行延长跑步时间),变换训练方式。您还可以从一场训练模式变换到另外一场训练模式。注意:勿用分段训练模式,在每次训练期间要专注保持中等训练强度。

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