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山地车骑行技巧:加强平衡

骑行能够培养三项移动技能:平衡、操控、驱动自行车。

平衡指的是所有力量都进行了中和,这样骑行者和自行车才能保持上身垂直。今天我们主要介绍平衡和其提升方法。

静态平衡

训练自己静止时候的平衡能力。在山地路线中,这样的能力可以帮您稳住重心,迎接写一个挑战。

为了实际达到静态平衡,可以重点聚焦以下三个阶段:

准备阶段

首先减速,慢慢地靠近一个可以让您练习静态平衡的地方。

有很多地方都可以,例如平整的地段,结块的地段,斜坡前等。

您的踏板需要保持水平,前脚略高于后脚。手臂和脚伸直,腿部微微离开座垫。

将车轮转向一侧,扩大自行车与地面的接触面,抬头,肩膀放松。

静态平衡阶段

臀部微微抬起,向前,肩膀位于手把上方。按住刹车,停车。

注意:当面向上坡时,刹车可以放开。

更多重心放在前脚上。如果您失去了平衡,您可以将身体前后进行调整。

将肩膀位于手把上方是为了帮助您将重心前移。

将前脚抵住车架。现在您就有了新的接触点可以保持正确姿势。

静态平衡的时间能够让您有足够的时间观察前方障碍或是选择最佳路线。

动态平衡阶段

放掉刹车,向前推动手把能够再次开始踏板,车子继续前进。

遇到颠簸路面时保持平衡

您的孩子喜欢到人迹罕至的地方享受凹凸不平的路面吗?您希望他们能够保持平衡、避免摔跤吗?以下就是一些小技巧和小游戏,能够锻炼他们的平衡杆。

小技巧训练

如果想要让您的家庭骑行变得更加有意思,可以通过以下练习。选择一条地面凸起不是很大也不是很多的路线。设置一些警示带,大概140公分高,铺在地面上。运用身边的物品,特别是树来拴住警示带。

告诉孩子,将头保持在警示带的高度,但是眼睛仍然向前看。他们需要调整自己在自行车上的位置,遇到障碍时膝盖弯曲,通过障碍后膝盖伸展。

他们需要学会慢速前行,避免直接飞过障碍物。让孩子多绕几圈,逐渐加速,或者在他们越来越有信心的时候,增加难度。

注意:山路自行车在郊外练习。为了让保护郊外生态,在离开的时候不要忘记带走警戒线。

小游戏帮助提升

在自行车训练学校,神奇的正方形帮助初学者保持平衡,同时能够很好操控方向和前进。

规则很简单,画一个正方形(用粉笔或是其他东西)。骑行者不能够将脚放下,也不能离开这个正方形。谁犯规就淘汰,最后留下来的人就是冠军。

注意:随着人员不断被淘汰,缩小正方形。

类似玩法:在本游戏中,最差的骑行者得到的锻炼最少(因为他们很快就被淘汰了),尽管他们是最需要锻炼的。因此您可以设置一些障碍:最厉害的学员不能够用刹车,或者他们身体的某一部分不能接触自行车(手或脚)。

静态平衡的时间能够让您有足够的时间观察前方障碍或是选择最佳路线。

通过练习就能锻炼您的平衡能力,帮助孩子掌握骑行的核心技巧。快去尝试!与我们共同分享您的秘诀吧!

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