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软式药球

如何选择软式药球重量?

 

「较重」的比较好,不是正确的观念。

软式药球训练的关键在于确保「动作的速度」及「动作的阻力」二者皆在过载的情况下进行。

只要重量足够,就能提供适当的阻力,但若太重反而影响动作的结构及速度。

3、6及9千克的软式药球适合所有人。即使阻力是一样的,速度会随着个人的肌力、体格及爆发力而增加。使用较重药球的时机在于动作属于较慢、且更需要肌力的。

如果您想要练习抓举和挺举动作,软式药球翻举可以是起步。

 

记住:使用较轻的药球来进行训练,并不表示说,在体能、协调及最大肌力上不会看到惊人的进步!

Advice
提升肌力,核心肌力及心肺体能
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