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如何正确的骑行减肥

骑车和其他运动项目一样都能帮您减肥。无论是为了日常锻炼,还是提升骑行水平,都能达到减肥的效果,而无需恪守严格死板的减肥法则。事实上,保持饮食均衡,作息规律,再定期进行骑行训练,就能达到您的预期效果了。

计算热量消耗和摄入

减肥有点像记账的账簿。一边吸收热量,一边消耗热量。您只需要让消耗的热量超过吸收的热量,就能达到减肥效果。

- 计算摄入的热量

计算吃进去的每种食物或每餐饭会包含多少热量,再计算一周内您消耗了多少热量。

如果您不擅长和数字打交道,推荐您可以使用卡路里计算网站,可帮您计算食物的卡路里。同样,您也应该了解每餐摄入了多少碳水化合物,多少脂肪,以及多少蛋白质。

以下表格是根据性别和活动量计算的所需的热量

     女性

 

     男性

少量活动

      1 800 千卡路里

 

      2 100千卡路里

适度活动

      2 000 千卡路里

 

      2 500-2700 千卡路里

大量运动

2 400-2 800 千卡路里

 

3 000-3 500千卡路里

注意:孕妇应摄入1800-2500千卡路里

 

- 计算消耗的热量

减肥并没有什么神奇药方,但您可以使用心率器作为辅助设备,让您大概知道每次燃烧掉多少热量,这也是最简单可行的方法。

体重、身高、自行车类型、骑车方式、风力、练习强度等,诸多因素都会影响骑车减肥的效果,而单凭您自己是很难计算通过骑车消耗了多少热量。

把所有的活动加到一起,您就能大概知道当天燃烧掉多少热量。

想要健康安全地瘦下来,应该循序渐进,不能急于一时。

定期锻炼

坚持训练,才能取得良好的效果。同样,若想减肥成功,您就得坚持锻炼。

坚持骑车能有效燃烧脂肪。您付出的努力越多,消耗掉的脂肪也就越多。

每周进行四次一小时的训练,效果比每周一次四小时的训练更好。

空腹锻炼

空腹锻炼能比进食后锻炼燃烧更多的脂肪。

但空腹锻炼也存在一定的风险,为保证安全,请遵守以下几点:

- 每次训练不超过一小时

- 训练强度保持适中

- 训练前一餐的饮食应富含糖分

- 训练结束后及时补充蛋白质

- 训练期间充分饮水

调整饮食

首先应远离高脂肪食物(油炸食物、芝士等)以及糖类(饮料,酒精,蛋糕等)

仅仅是牢记并遵守这条建议,很快您就会发现您的身体正在发生变化,当您再次站到体重秤上时,就会欣然发现指针的下行趋势。

增加每餐水果蔬菜的摄入比例。这些食物所含卡路里不高,却富含维他命,以及健康身体和均衡饮食所需的微量元素。

牢记421碳蛋脂公式:均衡的饮食应包含4份碳水化合物,2份蛋白质,1份脂肪

如果您想通过骑车减肥,请记住以下几点:

增加蛋白质的摄入量(鱼、白肉、鸡蛋白等),大量饮水。

饮食应包含低糖食物,因为在您运动期间,糖分会向肌肉补充能量

健康的生活方式,作息规律,睡眠充足,不抽烟或少抽烟,尽量避免受污染的环境,尽可能减少因体重减轻引起的疲劳感。

切勿突然减少卡路里的摄入。能量的摄入和消耗差距应慢慢加大

既然您已知道控制体重的秘诀,那您的减肥目标是什么呢?告诉我们您的减肥经验,和我们分享您对骑车减肥的一些建议。

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