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如何在有风的情况下跑步

          在风中跑步是一项很大的挑战:无论朝哪个方向跑,你总会感觉没法正常呼吸。但你还是需要慢慢适应,尤其是当你居住的地方经常有风。来看看我们的建议吧。

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迪卡侬跑步品牌为您提供跑步装备的选择建议

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为什么在风中跑步非常困难?

          当你在跑步的时候,你需要抵御地心引力来让自己前进。这个过程会消耗掉你大部分能量。另一方面,相对你的跑动速度来说,空气阻力几乎可以忽略不计。这对跑步的人来说是个好消息,毕竟我们的身体并不具有空气动力学结构。当我们身体朝前运动时与空气接触的面积非常大,这就意味着我们在跑步时会遇到很大的空气阻力。

          然而,在有风的情况下事情会变得更加复杂。一般来说,最差的情况就是迎着风往前跑;即便是侧风也好不到哪去:尤其是侧面在刮强风的时候,你很可能会失去平衡。只有在顺风跑的时候情况才会稍好一点,但顺风跑的好处并不能抵消逆风跑的坏处。

          这样的后果就是,在风中跑步会很大程度降低你的行进速度。如果在有风的情况下跑一个10千米的循环,你跑步的速度要比无风的时候慢很多。你需要适应慢下来的跑步节奏并相信自己的感觉。如果你在跑步时佩戴一个心率监测仪,那么调整跑步的节奏就变得更加容易。因为心率的数值能够让你直观地看到身体所承受的负担,这一点和跑步速度没有关系。

 

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在风中跑步应该怎样着装?

          你可能已经注意到在有风的情况下身体会出现激冷效应(chill effect)。这也是我们熟知的“风寒”(wind chill),我们可以通过穿衣保暖来减少这种情况的发生。无论天气多暖,在有风的时候最好多穿几层衣服而不要只穿一件单衣。衣服的层数多有助于阻挡空气,起到绝佳的保暖效果。快羚径跑步服采用了4层衣物原理:一件底层单衣,一件透气T恤,一件保暖单衣和一件风衣。

 

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如何在风中跑步?

          你需要考虑风向风速来确定跑步方法。缩短步幅并增加频率能够帮助你保持平衡,但在有风的情况下这种方法经常会收到干扰。如果你的重心越低,那你就越容易保持平衡。

          如果你和很多人组团跑步的话,最明智的做法就是跟在大部队或者高个子的后面;当然记得要展示自己的奉献精神和别人轮流交换位置,要不然别人会认为你只是利用他来挡风,如果别人这么想的话就太不愉快了。竞赛和公平比赛是可以共存的。

          在越野跑,尤其是跑山路的时候,风是你经常需要面对的挑战。当你在通过一些困难的路段时记得给自己充足的空间,这样在遭遇狂风时可以迅速找回平衡。

 

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根据风向来确定跑步路线

          在训练的时候,你可以果断地根据风向和风速来安排你的跑步路线和训练计划。如果风很大,那在确定路线时最好选择一些可以避风的地方,比如树林或者树篱。永远记住在跑步时尽量顺风,从生理和物理学的角度来说这种方法更易把握。

          反之,你也可以利用风来考验跑步能力。在强风情况下的间隔性训练十分类似于上坡和下坡的组合训练。另外一种方法就是在逆风情况下完成长跑锻炼,以此来测试自己的逆风完赛能力。

          最后要注意的是,尽量不要冒不必要的风险。如果风实在太大,那你可以选择在体育馆或者跑步机上进行锻炼。确保自己开心才是让自己保持动力的最重要因素。

 

 

 

          ※ 装备、技术、路线:有了这些你就成为一名优秀的跑者!

 

 

 

 

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