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如何在冬天保护自己的身体?

          在冬天恶劣、气温零下的环境下,你的身体需要花时间来适应以便能够在尽可能长的时间里应对严寒和保持体温。从生理学角度来看,你的身体会根据外部温度的高低做出不同的反应。在冬天,你的身体会逐渐适应严寒。不过,要达到这个目的,你需要遵循一些简单的指导原则,让你在跑步时保持温暖。

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迪卡侬跑步品牌为您提供跑步装备的选择建议

在跑步过程中保持体温

          当天气转冷时,人体会损失热量,尽管一些生理反应(血管舒张、寒颤、发抖等)能够帮助减少热量损失。为了尽可能地保护身体,必须让身体有效地避免潮湿——无论是从体内(出汗)还是体外(雾、雨或雪),以及避免身体接触寒冷和大风。

          一些小提示:

          - 潮湿的衣物致人感冒的速率要比室内潮湿的空气快25-30倍。这些衣物在潮湿的状况下会丧失99%的保温功能。

          - 室外低温加上30km/h的风速——这两组合到一起对跑者来说相当于冰点以下的温度了(比如皮肤表面的温度只有零下6℃)。这种天气条件下很难让身体暖和起来。

          - 如果在寒冷的空气中你身体的某些部位,比如头部、颈部、腹部、四肢没有得到保护,则你的身体会迅速变得冰冷。

          举例:当你在跑步时,温暖的血液循环经过大脑。由于颅骨的隔热性较差,所以产生的热量无法保存。如果你没有保护好这个部位,你会损失50-70%经过你头部的热量。

 

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怎样抵御寒冷?

       多穿几件跑步服

          这些衣物应该具有透气和保暖功能,能够帮助你抵御严寒和大风。

          保暖衣物可以帮助你抵御严寒和大风,还可以把尽可能多的干燥空气保存在衣物的内部纤维中。换句话说,通过增加衣物可储存的空气量,你可以更有效地抵御严寒。爱斯基摩人曾教过我们,抵御极端严寒最明智的做法就是多穿衣服。衣服要薄或厚度适当,这样既可以保证保温功能(不会过热),还可以保持纤维和皮肤之间的空气流通。

 

          Kalenji快羚径跑步服的设计和研究能够保护跑步者应对各种不利的天气条件。跑步服由高科技的材料制造,能够迅速保暖,排出汗液,储存温暖干燥的空气来保护你的身体免受风雨的侵袭。为了帮助暖空气流通并保持体温,每件衣服都拥有不同的特性。其中包括:

          - 舒适、肌肉支持、通风、透气、隔热、热量等等。

          - 基础层、透气T恤、上衣和保暖羊绒衫、夹克、冲锋衣和紧身裤;还有

          - 帽子、围巾、围脖、保暖手套、保暖袜和短袜。

☞       持足部干燥,避免受伤:

          在冬天,地面潮湿易滑,而且经常下雨。跑步鞋应该尽可能长时间的保护足部避免潮湿,而且还应有缓震功能,具有良好的吸震效果且在任何地表上跑步都能保持稳定。赛道跑鞋和越野跑鞋拥有防水隔膜,能够保证足部干燥;而且凸起的鞋底还能让你在潮湿的地面或冰面上不易滑到。

比如:KIPRUN LD (Waterproof) 跑步鞋采用了多种创新技术,能够保护你不受寒冷和潮湿的困扰。跑步鞋的防水透气隔膜能够使足部保持干燥。它还具有凸起的鞋底,使鞋底和湿滑表面的摩擦力达到最大。创新的设计保证了稳定性和良好的缓震性,充分保护了脚前掌和脚跟。

 

☞       仿人体制热:

          为了抵御低温,身体需要热能。这些能量来自饮食当中高含量的碳水化合物(复合糖)、脂类(脂肪和植物油)和蛋白质。

每位运动员都应该注意每日饮食的健康与平衡,以满足身体的需求。而在冬天,我们应当选择一些高能量的食物,这一点很重要。

 

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哪些食物可以产生热量?

食物可以分为以下几种:

          - 复合糖或碳水化合物(大米、面食、麦糁、面包、谷物)能够被身体缓慢吸收并增加肝脏和肌肉的葡萄糖储量。对跑步者来说,这些营养物质非常必要,它们能让人们在寒冷的天气里进行更长时间的活动。

          - 蛋白质(肉、鱼和蛋)是肌肉能量的主要来源(氨基酸和脂肪)。

          - 植物油脂(花生油、橄榄油等)在人体产生热量的过程中起到非常重要的作用。

          -水果和蔬菜:在冬天由于缺乏阳光,你对维生素和矿物盐的摄入往往不足。这些食物所含的纤维能够改善消化和肠胃功能,帮助你身体的机能顺利运转。 .选择橘子和猕猴桃等水果,以及菠菜、甘蓝菜、甜菜和胡萝卜等蔬菜,所有这些都含有丰富的维生素C。

          在跑步过程中,我们强烈建议你携带一些坚果、果冻或压块干粮。此类食物富含碳水化合物和植物脂肪,而这些成分都是你身体细胞所需能量的绝佳来源。

 

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在冬天,在跑步之前、之中、之后都要饮水

          当天气寒冷时,即便空气干燥,你也许会觉得不需要像热天那样补水。然而无论气温如何,你身体的器官和肌肉都需要充足的水分。

          - 冬天外出锻炼时,应选择功能性饮料。这些饮料能够让你保持水分,并且补充超过80%糖原需求。记得在跑步时和跑步之后喝上几口。

          - 远离冷饮。饮品的理想温度大约为15°C。

          - 不要等到口渴的时候才喝水。

 

 

          ※ 无论面对寒冷、潮湿还是大风,Kalenji教练将时刻保护你的安全!

 

 

 

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