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如何进行上坡跑

          当我们在一些上斜坡很多的乡间地区跑步时,要想迅速前进,跑步技术就显得非常关键。的确,仅仅因为不了解一些相对简单的技巧而放缓了行进速度显得有点得不偿失。

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为什么在上坡跑的时候需要注意效率?

          首先,因为在爬坡时,即便跑动的步伐相对较慢,你的心跳速率也会骤然变快,所以在跑上坡的时候最好放慢速度。最有效的做法就是保持一个相对舒适的状态,不要给自身增加负担。由于在上坡过程结束之后,紧接的路面通常会变平或者有一个下坡,这一段可以帮助你加速。如果你在跑上坡的时候已经做足了准备,那么整个过程会变得非常快。最重要的是让身体感觉到轻松。

          对乡野跑者来说,遇到斜坡的种类有很多:比如很长的斜坡、颠簸不平的地面、又短又陡的斜坡、充满障碍或树根的坡面等。还有一些不同类型的爬坡方法,每一种方法所需的加速技术不尽相同。你需要根据路面的具体情况来调整的步伐和步幅。

 

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怎样才能尽可能快地爬坡?

          爬坡时所遇到的问题很简单,那就是怎样在节省体力的同时更快地上坡?

          如果你正处于斜坡的底部,在考虑采用哪种技巧之前,首先要做的是,不要利用本身跑步的惯性轻易地向前运动几米。这是一种错误的做法,因为一旦你踏上斜坡从而调整自己的节奏,你就需要调整自己的步幅。换句话说,你需要缩短步幅!要想更有效而且更省力的爬坡,最好的办法就是缩短步幅。这种跑步方法的优点就是能够让你获得更多的体力、动能和能量,从而让爬坡更有效率。

          你可以利用手臂的摆动来获得向前的推动力。将上半身稍微向前倾来(一种相对本能的姿势)给自己额外的动力。

          最后,跑步的时候不要眼睛盯着脚底,最好把目光保持在四五步之后的距离,这样可以让斜坡看起来更平缓一点。遇到一些无法处理的障碍时要毫不犹豫的绕过,即便这样做会延长跑步的距离,要知道在越野跑中,最理想的路线并不一定是最短的路线。

 

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走得好才能跑得快

在遇到斜坡时,快速行走也是一项非常有效的办法。如果斜坡很短而且很陡,你可以将手放到膝盖上来帮助自己前进,并将脚向外张开(“八字足”)来展开你的站姿。采用这种技术会轻微地压迫胸腔,所以需要注意。这也是这种技术只能使用很短时间的原因。

相反,如果爬坡时间很长,甚至非常长,比如长距离越野跑,最好在行走的时候保持正常的姿态。这种情况下使用手杖会非常有帮助:你既可以一前一后的使用,也可以在爬坡度很低的斜坡时将两个手杖都放在身前,这样通过手臂的力量就可以轻易的向前移动了。

无论哪种情况,将节奏从跑步调整为行走一定需要经过深思熟虑,而不是别无选择:如果仅仅是因为跑不动而改成行走就太让人失望了。相反,这种节奏的改变必须是个人的一种节省体力的策略,目的是之后能够加速前进。

最后,随着坡度变平缓,你需要按照当前的节奏前进几米,然后再调整回正常的跑步节奏以便重新适应,就是说,跑步的节奏先放慢一点,然后再逐渐扩大步幅并加快频率。

 

 

 

          ※ 只要听取这些建议,无需在跑得更快的情况下即可完成目标,从而节省宝贵的时间。如果此时你正在为发挥出自己最大潜能而精心准备,那你一定能够登上山顶,或者更准确地说,征服它们!

 

 

 

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