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如何防止和处理水泡?

          新买的鞋子看起来很棒,然而,不提前穿上试跑下就把它们派上正式用途(无论是跑马拉松、6 小时的徒步或只是参加婚礼)可不是明智的做法。而现在,你可能在热身时都没法很好地站立。

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如何处理水泡

☞  如果摩擦区域皮肤发红但未破损

     对疼痛区小心地进行冷敷,并涂上一层厚厚的保湿霜

 

  如果形成白色或红色水泡(也称为擦伤)

     如果皮肤未破损,则必须先对皮肤进行消毒,然后用一次性无菌注射器抽出水泡内的液体,以便鼓起的皮肤可以缓慢地平复。理想情况下,脚上应不穿戴任何鞋袜,以便保持脚部干爽,并在需要时挤出任何多余的水泡液体。如果处理完后,你不得不穿鞋,则需要再次对水泡进行消毒,然后敷上一层愈合敷料(亲水胶体、“敷伤巾”等)。万不得已的时候,你也可以使用曙红水溶液干燥皮肤,但应尽可能避免使用这个方法。因为,涂了这个红色染色液,如果出现任何其他感染,你就无法观察到了。

☞ 如果水泡破损

如果皮肤破损且无法平复,则必须进行消毒,然后使用无菌工具移除这块皮肤,其余的处理方法同上。

必须对患处皮肤进行清洁、干燥处理后才能敷上敷料,对于敷料覆盖的健康皮肤部分,需使用 70% 浓度的酒精进行消毒(如可能)。自粘胶带必须双向都具有弹性,以符合脚步的运动。使用时,必须稍微拉伸,以避免产生褶皱。否则,敷料可能脱落,产生新的擦伤!

如果起水泡的面积较大,覆盖了超过1/4的脚步面积或多个擦伤连在一起,建议咨询你的 GP 或专业人士。

无论什么情况下,都尤其需要注意对水泡进行消毒,因为鞋子内部并非最卫生的环境。

 

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 如何避免水泡

鞋履的选择

选定一双鞋后,你就需要注意采取对自己有利的行动,防止擦伤。当然,你必须试穿下,如果可能的话,最好是一天快结束的时候,因为这时候你的脚部已经有些浮肿了。脚在鞋里必须完全舒适,不能有任何受压或摩擦点。最重要的是,不要错误地认为鞋子终究会变得合脚。

然后,还需要避免长期穿着新鞋。较好的方法是,逐渐增加穿着的时长,以使鞋子变得更为柔软,确保没有不舒适感。

如果,经过磨合阶段,不适感还存在,则需要贴上保护胶带。

袜子的选择

跑步时,必须穿上质量较好且透气的袜子,以便排湿、排汗。袜子的尺寸必须合适,如果可能的话,需采用非对称设计,以更好地适合脚步形状。袜子的中足部分必须有弹性,防止移位或起皱。另外,有的袜子还采用了能够减少擦伤风险的材料。

此外,也可以考虑置办一双腿套,防止在崎岖小路上跑步时有尖锐的石子或其他碎片进入到鞋里。

脚步准备工作:

虽然路程和条件(炎热、闷湿)可能造成脚步擦伤,你仍同意了参加赛事。那最好的做法就是加强你的脚部皮肤,让双脚变得柔韧且有耐力。你可以在赛事开始前的三周时间里,每隔一天在脚上涂抹柠檬汁和保湿霜。此外,还有一些加强双脚的特殊方法。

在赛事前和进行过程中,如果不是在潮湿或沙地条件下比赛,你可以在脚上涂上一层厚厚的保湿霜。可能的话,可以在比赛过程中更换袜子,甚至包括鞋子(如可能)。

          ※ 我们希望,这些建议可以减少摩擦带给你的伤害,并给你带来跑步更多的享受!

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