• QR Code for https://sports-advice.decathlon.com.cn/jian-yi/ru-he-bao-chi-chong-zu-de-shui-fen-tp_1832

如何保持充足的水分?

          水是我们身体中最重要的组成部分,占身体体重的60%。因此,在跑步时或跑步后,补充水分的流失十分重要。

快羚径品牌logo

迪卡侬跑步品牌为您提供跑步装备的选择建议

elio

▷ 你知道吗?

          一个人在慢跑时每小时大概要消耗0.5到1升的水,快跑时每小时要流失1.5到2.5升甚至更多的水分。

          在跑步前,跑步中,跑步后都保持充足的水分是每个跑步者都需要重视的一点。脱水是你跑步时最大的敌人。它会降低你的身体机能,减慢你的速度,引起肌肉和肌腱的疼痛。轻微的脱水–流失体重的1%的水分–会使你的身体与肌肉的机能下降10%.在训练或跑步比赛中,保持身体有充足的水分是避免肌肉损伤、肌腱炎、肌肉抽筋、疲劳、体温过低、消化问题、机能下降的必要条件。

          水是跑步中至关重要的一部分。

 

❈ ❈ ❈ ❈ ❈

 

1. 每天喝足够的水

          成人每天要流失2.5升的水分。因此,你必须弥补这些流失的水分,以保证体液的平衡。一般在三餐中你可以汲取大约1升的水。因此,你需通过喝水来补充剩下的1.5升。

          在炎热或干燥的跑步环境中,你会需要更多的水分,另外,你在任何时候做体育运动,都会增加身体对水分的需求。

 

 

2. 当你在跑步时,永远不要等到觉得渴了才去喝水

          口渴并不是身体需要补水的指示器,因为脱水刚开始的时候,你并不会觉得口渴。到你觉得口渴的时候,你已经至少流失了1%体重的水分,已经处于脱水状态了。因此,在口渴发生前就喝下足够的水是很重要的。

          你知道吗?流失2%体重的水分会使你的身体机能下降。

 

 

3. 为身体补充充足的水分

elio

          为保持正常体温,你的身体会使用有效的降温系统:排汗。通常,我们每小时因出汗会流失0.5到1升的水分。对长距离跑步者来说,可能每小时要流失3升。因此,我们要重视补充因流汗而失去的水分,以防脱水。

 

 

 

4. 定时饮水以保持身体充足的水分

          练习前,练习中,练习后都要喝水:

- 跑步前,先计算下在整个跑步过程中会流失多少水分。

- 跑步时,你需要补充由排汗而流失的水分。

- 跑步后,继续喝水防止水分流失和水分缺乏,以免因此而导致肌肉酸痛。

          为在跑步过程中补充充足的水分,每10到15分钟要喝至少100到150毫升的水分(1到2口)。为了防止肠胃问题,请喝常温水,不要喝太凉的(大概15°C)。

 

 

5. 认识脱水的症状

          - 初步的脱水症状包括:感觉口渴,心跳加快,血压降低,身体机能下降;

          - 中等脱水的症状是疲劳和疲倦。

          - 严重的脱水症状包括:极其口渴,双腿沉重,呼吸短促,肌肉肌腱疼痛,扭伤等。

 

          严重的脱水会影响你整体的健康状况,甚至需要医疗抢救。

          以上任何一个症状一旦出现,补水都已经太晚了,因为你的身体无法快速地吸收水份来弥补脱水所造成的水分流失。

 

☀ 别忘了经常喝水保持水分!

 

 

页面顶部