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轻度污染可以跑步吗?在污染天气跑步的建议

          城市中的空气污染问题是许多跑步者所担心的。当气象局发布空气污染警告时您还应该去锻炼吗?轻度污染可以跑步吗?有哪些健康危险?

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☠ 危害

☹ 跑步增加了空气吸入量

          在污染的环境中运动的危害:当跑步者持续慢跑三个小时(大约达到70%的最大摄氧量),吸入的空气相当于一个不运动的人两天的空气吸入量。此外,空气一般通过口腔吸入,因此不能通过鼻子的自然过滤。

          然而,很少有研究能够确认在一个污染达到峰值的地方进行有氧运动的危险级别。而近期科学杂志《运动医学》强调了这样一个事实:在空气质量差的地方跑步将完全抵消运动对大脑的积极作用。

☹ 健康风险是什么

          政府卫生部门发布的污染提醒越来越频繁。必须要指出的是,许多危险跟您在污染环境中呼吸是有关系的,对体质纤弱的人尤为如此:

          - 患哮喘的风险增加(或引发哮喘发作) ;

          - 患心血管疾病或脑血管疾病的风险增加 ;

          - 患肺癌的风险增加。

          在污染环境中进行跑步运动是否同样如此?很少有人在跑步时感受不到汽车交通的影响,仅仅是污染物的影响就包括以下种种:咳嗽、流鼻涕、头痛、刺激眼睛和喉咙等等。然而,比起不运动和不住在有空气污染的城市的人,跑步者得慢性疾病的可能性通常更小。

预防措施

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          因此,在污染达到峰值期间您是否应该避免所有体育活动吗? 当然不是。您应该采取一定的预防措施, 调整您的训练以适应不利的户外环境,最好在室内进行训练:

          - 在跑步机或家用健身设备上跑步;

          - 在动感单车上锻炼;

          - 游泳;

          - 在健身房甚至瑜伽课上做伸展运动和一般身体准备运动。

          避免过度污染的地方,避开主要的道路。最好选择绿地(或主要市郊的林间)。根据条件安排您的训练时间。污染通常在正午和下午达到峰值。所以确保您在清晨或傍晚进行运动。

          了解污染级别并尊重当局发布的污染提醒。尤其是当您患有哮喘、糖尿病或肺病。

 

 

 

          ☀ 记住:黑·格布雷希拉西耶也许是历史上最伟大的长跑运动员,他曾因为北京这座中国城市的污染等级而宁愿放弃2008年北京奥运会的马拉松比赛。因为他患有哮喘,他不想冒任何风险。一个月后,他在柏林打破了世界纪录!

 

 

 

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