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普拉提环

普拉提环,又叫魔力环或普拉提圈,是由普拉提创始人JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。

它由具有弹性的合成材料构成,环两侧通常有辅助柄,帮助对环施加压力时的稳定性。它的轻便和弹性,给普拉提运动带来了更多的组合和变化。

利用普拉提环进行的普拉提锻炼,可以提高身体的平衡和协调性,肌张力和肌耐力,对于上身,大腿和臀部肌群等都可以锻炼。

 

注意事项:根据自己的水平,每次锻炼时间在30-45分钟。运动中保持背部挺直,并保持正常的呼吸。

 

胸肌和肱三头肌训练  

吸气时放松环,呼气时压普拉提环。 根据水平,每次做2-3组,每组15个重复动作,每组休息间隔30秒。

肩膀和二头肌训练

肩膀和胸肌训练

大腿肌肉,髋内收肌群训练

臀部和腹部肌群训练

背部,肩膀和腹部肌群训练

腹部肌群训练

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