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普拉提6周培训课程 第一周

为了帮助大家更好的锻炼,我们和迪卡侬健身俱乐部的教练一起,

为大家制定了6周训练计划。

我们把它称为GREAT健身法,帮助你根据你的节凑来实现健身目标,

并把每周的4个健身练习,融入你的每日生活!

(建议大家每周的每天进行锻炼)

什么是GREAT 健身法呢?

G - 以一个平板支撑开始 => 进行肌肉强健练习,用来锻炼腹横肌,

      其支撑作用就好似一件天然紧身衣。

R - 接下来是臀桥 => 肌肉强健练习,

      用来活跃全部后侧肌肉链:腿筋、臀部和腰部。

E - 然后让我们进行腿筋拉伸 => 拉伸您的腿筋,

     以便让刚刚锻炼的肌肉回到原来的长度,避免受伤。

A - 最后但同样重要的是背部拉伸 =>

     令背部更灵活的练习,避免造成肌肉压力。

T - 每天重复它!

 

平板支撑

开始前请用20秒做好准备姿势(接下来需要做两次);以膝盖为支点,让我们保持该姿势,坚持30;休息15秒;抬起胸部,重复平板支撑练习,坚持30秒;休息15秒  

臀桥

做好准备动作;开始脚跟向下压,以提起臀部,保持该姿势,坚持30秒;休息15秒;再重复一次,并坚持30秒;休息15秒

站立腿筋拉伸

每条腿重复三次即可

背部拉伸

背部拉伸进行25秒;抬起胸部,休息10秒。再进行两组此练习,每组之间休息10秒
Advice
提升平衡感,强化核心肌群,波速球,练起来!
Advice
普拉提训练好帮手,跟着视频学起来!
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