• QR Code for https://sports-advice.decathlon.com.cn/jian-yi/pu-la-ti-6zhou-pei-xun-ke-cheng-di-liu-zhou-tp_3677

普拉提6周培训课程 第六周

本周的基础健身&普拉提训练,为进阶型训练,

需花费14分钟,建议每天进行,包含:

 - 3组平板支撑;  

- 3组臀桥   ;

- 坐姿腿筋拉伸;

- 背部拉伸;   
开始前请确保您有足够的空间,以便更舒适地运动

平板支撑

开始前请先做好平板支撑起始动作;现在开始!保持该姿势,身体呈一条直线,坚持60秒;休息30秒;重复3组,每组间隔30秒

臀桥

做好准备动作;开始第一组持续60秒的活力提臀;休息30秒;重复3组,每组间隔30秒

坐姿腿筋拉伸

先进行45秒左腿拉伸;再进行45秒右腿拉伸

背部拉伸

背部拉伸进行45秒;抬起胸部,休息15秒。再进行两组此练习,每组之间休息15秒
Advice
辅助训练,强化平衡力,学习小视频,轻松动起来!
Advice
什么是普拉提?它对我们的身体有什么样的助益?看视频,轻松了解!
Advice
塑形训练?修饰线条?跟着小视频练起来!
Advice
普拉提训练好帮手,跟着视频学起来!
页面顶部