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普拉提6周培训课程 第二周

本周的基础健身&普拉提训练,为进阶型训练,

需花费8分20秒,建议每天进行,包含:

 - 2组膝盖平板支撑;  

- 1组直立提臀和1组活力提臀   ;

- 站立腿筋拉伸;

- 背部拉伸;   
开始前请确保您有足够的空间,以便更舒适地运动

平板支撑

开始前请做好起始动作;抬起上身,身体呈一条直线,左腿抬起坚持30秒;休息15秒;换右腿抬起,重复该练习,坚持30秒;休息15秒

臀桥

做好准备动作;开始脚跟向下压,以提起臀部,保持该姿势,坚持30秒;休息15秒;再重复一次,并坚持30秒;休息15秒

站立腿筋拉伸

每条腿重复三次即可

背部拉伸

背部拉伸进行25秒;抬起胸部,休息10秒。再进行两组此练习,每组之间休息10秒
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