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跑步的正确打开方式——女生篇

女性和男性的生理条件有很多的不同。说到跑步,男女打开跑步这项运动的方式也自然不同,这篇讲讲姑娘关心的。

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女性,跑步

先从男女差异说起

超过20%的女性都喜欢跑步,愿意在林间小道上通过运动让心灵获得满足。无论是为了娱乐身心,还是为了保持体形或是增强肌肉力量,如果你是女性,跑步会是你理想的选择!

女性的生理特征

女性和男性的生理条件有很多的不同。女性骨骼发育较早,她们的肌肉和关节的构造和男性有很大不同。另一方面,很明显的是女性的肌肉力量比较弱,而韧带的柔韧性则比较强。由于韧带的松弛度,女性的关节更脆弱,更易受到伤害和感到疼痛。另一方面,女性身体的脂肪比例也比男性高(女性为25%,而男性为15%)。由于以上这些特点,对女性来说通过参与多样化的运动锻炼,比如体操,游泳和健身训练来加强肌肉和关节的锻炼是十分重要的。

 

女性的身体是如何利用氧气的?

在跑步等其他耐力运动项目中,女性所消耗的VO2 max(最大耗氧量)比男性要少由于耗氧量少,女性会比男性更快地感到疲劳从而身体机能降低。然而,尽管有这些生理区别,无论男女,定期的跑步训练对于改善耐力的效果是相同的。

重点是:你只有喜欢上跑步,才能达成你想要的目标!按照你自己的需要制定一个循序渐进的训练计划,并且不要只看重结果。

 

女士跑步的建议:

保护并强化你的关节和韧带的锻炼。为了在跑步或训练时保护你的关节,请选择草坪、公园等平坦的场地。

更理想的是,通过阻力训练来加强肌肉力量,并在每次跑步训练的前后进行核心训练和伸展训练。

 

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你是哪一类跑者?

你的跑步训练才刚起步:

先进行些短距离的比赛或训练项目,距离大约在2 到 10 km。

为保持跑步的积极性,所选的跑步项目必须和自己的能力相符,还要考虑比赛的距离,速度以及训练的次数。

就装备和安全来说,请选择专业的宽松透气的跑步鞋和跑步服装。

 

如果你的目标是要在跑步的过程中找到欢乐:

一周跑多次。你很快会感受到跑步的吸引力及跑步带给你的愉快感受。

参与多项运动,例如骑自行车,游泳和竞走。

尽可能地为你的运动空出时间,好让自己尽情的享受运动,而不是匆匆忙忙的。

 

如果你的目标是减肥:

慢跑30 至40 分钟,能够帮助你燃烧脂肪。

要注意饮食均衡,并补充足够的水 份不要通过节食来减肥,因为通常节食只会导致溜溜球效应。

 

如果你的目标是参加比赛:

为铺面道路比赛做准备时,需要制定一个详细的训练计划,将比赛距离,你的健身水平及时间表都考虑在内。

Kalenji送上的跑步小贴士

    - 和别人一起跑步,并选择灯光明亮之处。

    - 告诉你的爱人或朋友你的跑步路线和你回家的时间。

    - 带上手机,哨子和胡椒喷雾器。

    - 加入跑步俱乐部或跑步协会。

    - 加入Kalenji俱乐部

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