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你跑步上瘾了吗

          怎样的跑步锻炼程度才是合适的?很多非常努力的跑步者都会担心出现严重损伤的危险,这样的担心也是不无道理的。除了生理方面,运动上瘾还会给家庭、社交和工作生活的平衡等造成影响。

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上瘾的问题……

          你是否觉得需要每天跑步,甚至间隔更短。也许有人会告诉你这是病态的或者上瘾现象。但不必担心,事实并非如此。不要忘了,跑步是对健康很有益的一件事。所有科学研究(现在已经有很多)都强调了跑步能够显著降低罹患特定癌症以及心脏病的风险。

          然而,上瘾的问题确实存在。那么,在怎样的阶段(每周的训练次数、每周跑的里程、锻炼的强度)会成瘾,以及怎样的行为会导致身理和心理失调呢?

          对于这个问题,并没有适用所有跑步者的一个结论性回答,因为其中涉及很多因素。

 

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如何识别过度运动的迹象

          除了每个跑步者的年龄和能力,很显然只要出现某些失调症时,跑步就不再能给身体带来益处。跑者并非总能意识这些症状,或者压根不觉得这是问题。

          ▶ 跑步者感觉疲乏。睡眠断断续续,而且不是非常解乏。跑步者缺乏专注于不同日常活动所需要的精力,提不起兴趣。

          ▶ 跑步者常常生病。越来越频繁地出现感冒、喉痛及其他良性感染症状。

          ▶ 跑步者对自我形象的认知出现偏差。常觉得自己太胖,想要减肥,而且是冒着出现饮食失调的风险;拒绝承认自己的训练计划强度过大,甚至认为必须要跑更多。

          ▶ 跑步者开始脱离现实。与朋友、家人和同事的关系恶化,变得易怒、出现持续抑郁,并且在别人向自己提出常识性建议时会对自己感到生气。

 

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拒绝健身过度症

          运动成瘾,不仅仅是跑步,已经被健康专家认定为一种病理现象。世界卫生组织已经承认了该疾病的存在。这一无法控制地想要进行身体锻炼的需求被命名为:健身过度症

          约十年前,一个来自图卢兹的研究者团队提出了这一定义:“不顾给自身的生理、心理和社交健康带来的长期负面影响,为了获得即时满足感,抑制不住地要定期、密集地进行一项或多项体能运动。”

          我们建议一年里有两段时间完全停止跑步训练(时长为两星期),以便让身体从跑步相关的压力中恢复过来。该期间应该用来享受生活中的(其他)乐趣:诸如躺在床上休息、与朋友聚餐、和家人一起散步等。这有时是与训练不相符的,但也并非一直如此。

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