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拉伸技巧,避免小腿前侧肌肉疼痛

开始健步走时,许多人都会出现小腿前部疼痛的症状。    

当你的小腿感觉疼痛时,这是一种肌肉紧张的表现,原因在于在健步走期间会锻炼到该肌肉群,这是前侧腿筋在锻炼后会出现的正常反应,无需担心。 在“2014年巴黎-科尔马”比赛中荣获亚军的专业竞走运动员Emmanuel Lassall知道如何避免这类问题的发生,让他来告诉你如何处理这个问题吧。  

疼痛来自于哪里?

当加快速度时,脚的向上弯曲度会自然增加,从而接触地面并从脚跟开始步伐运动。 随后,前腿肌肉会在运动中开始收缩。

 

“当你开始健步走时,感觉到这种肌肉酸痛是正常的,较之日常的步行,你需要一些时间适应。由于运动需要,你的前腿肌肉需要变的更强壮,所以,不要惊慌,大部分健步者,无论是否为专业运动员,都要遇到这样的困扰!”

缓解肌肉酸痛的三种方法

  -    伸展!

如果你的腿筋疼痛,不要犹豫,停下脚步,通过拉伸(例如做15分钟的伸展运动)进行缓解,使其恢复。

       ●      坐在你的脚跟上,并将背部挺直。

       ●      轻轻地抬起你的脚跟,一个接一个。保持30秒。你可以将该动作重复几次,以完全拉伸你的前腿肌肉。

健步走结束时,你也可以重复这些练习。

拉伸小腿肌肉

  -    保持补水

水分是你健步走的基础。

“我建议你每15分钟少量补水一次,以便你的肌肉更好地排出毒素。如果你的步行时间持续超过1个半小时,则可选择功能性饮料补充你的身体需要的能量!”

  -    倾听你的身体!

如果你的目标是保持健康和寻找乐趣,那么继续选择健步走这种温和 运动,不要强迫自己达到某种运动强度,健步走应保持循序渐进。

 

“逐步养成健步走的习惯,让乐趣成为你最好的步行伙伴!”

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