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控温、补水、防紫外线---夏季户外徒步指导原则

夏季户外徒步的装备应根据旅途中和目的地的环境来决定,控温、补水是指导我们的两大原则。

利用装备管理体温

夏季徒步的第一层(排汗层)最好选用排汗速干材质的衣裤。一般常见的速干材质有聚酯纤维(Polyester,俗称涤纶)和聚酰胺纤维(Polyamide,俗称尼龙)。速干材质因为其纤维的特殊构造和工艺,使其能够在被汗水浸润后,利用纤维的毛细效应迅速将汗液转移到织物表面,使体表保持干爽。虽然夏季很少有失温的危险,但最好不要穿一件棉质T恤和牛仔裤就出门。作为面料,棉虽然舒适,但是出汗后干得很慢,穿在身上不舒服,且遇降温容易着凉。如果要涉水,更是一定要穿速干衣物。如果去山里或温差大的地方,需要带一件轻薄抓绒衣作为第二层(保暖层)。

推荐在装备清单里加一件皮肤风衣作为第三层(功能层),一般只有几十克的重量,可以收纳成一个小包,不增加体积和负担。除了防风也能防小雨——对于烈日炎炎又可能飘雨的夏日说,很有必要。有些皮肤风衣另有防紫外线功能可以选择。

如果需要负重徒步,背部与背包背板接触的部位也容易出汗造成不适。迪卡侬户外山地运动部门Quechua趣岳的Forclaz Air系列登山背包的背板采用Air Cooling 透气通风系统,具有有效的透气性。

户外运动如何补水?

在流汗时,人体失去的不仅是水分,还有盐分和少量水溶性维生素。当人体大量流汗丢失过多的水分和盐分时,会使人产生口干、无力感,严重时会出现肌肉痉挛、新陈代谢紊乱等现象,此时正确的补充水分、盐分及维生素是很有必要的。除了携带运动型饮料外,在运动前也可DIY自己的水分补给:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,橙汁150毫升。这样既补充水分,也补充了盐和维生素,使体内水盐代谢平衡。喝过的空饮料瓶等垃圾请遵循户外运动不留痕迹原则(Leave No Trace)。为了环保,也可以携带轻便的户外水壶做容器,另外,一些登山背包有内置水袋及吸管,更为轻便和易于饮用。

运动中喝水要少量多次,饮水过多,大量水分进入血液,使血量增加,会加重心脏负担,影响水代谢,使水分吸收速度变慢。另外,喝的多排的多,会导致大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,容易导致身体疲劳。剧烈运动后,应避免大喝冷饮,以免刺激胃部引发胃痛。

岳的Forclaz Air系列登山背包的背板采用Air Cooling 透气通风系统,具有有效的透气性。

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