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健步走:减脂需要多久时间?

医生和医疗专家一致认为:健走是一种良好的减脂方案:它能让肌肉通过消耗身体储备脂肪,达到燃烧卡路里的效果。但是,你知道什么样的健走强度才能达到减脂的效果吗?

如何通过健走减脂?

 

为了实现减脂,你需要使自己到达“耐力区”,即最大心率的60%和70%之间。在这个区间,身体会燃烧大部分来自于脂肪的卡路里,强化肌肉。

 

而要到达这个区域并燃烧卡路里,你需要加快速度,保持配速在每小时5-8公里之间。

 

“耐力区”的特征

 

•         呼吸开始变得急促

•         微微出汗

•         全身心投入在运动当中

•         仍然能够进行谈话,而不会喘息

但是,如果你喘不过气,说明你走得太快了! 慢下来找到适合你的速度。

 

减脂需要多少时间?

 

为了燃烧脂肪,你需要保持这样的速度至少30-50分钟,当然,要记得首先以日常步速进行10分钟的热身。

一般认为,体重约70kg的人在以6公里/小时的速度健走1小时后将平均消耗300卡路里。

健走可以锻炼肌肉,特别是你的大腿和臀部肌肉群,这些地方会消耗更多的热量。

 

为了减脂,你需要燃烧脂肪,而非减掉肌肉!

 

想通过1小时的健走来减脂?最重要的事情是定期训练+平衡饮食!这会帮助你在不减掉肌肉的情况下,减掉脂肪。肌肉会自然燃烧卡路里,然后通过你在耐力区的努力,肌肉会增加并且消耗更多卡路里。这是健走的一个良性循环,只要你持之以恒即可。

 

请注意:肌肉自身也有重量,当肌肉增加时,脂肪可能就消失了。因此,你要更加留意身体维度的变化,而非体重的变化。

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