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如何使用           健身球                   

你是否久坐办公,肩颈和腰背疼痛?

你是否是新生妈妈,想要收腹塑形?

你是否经常跑步,膝盖疼痛?

你是否长期穿高跟鞋,骨盆前倾?

。。。

希望我们的健身小视频可以帮助到你!

Domyos,迪卡侬旗下的健身运动品牌

迪卡侬旗下的健身运动品牌,为您的运动提供实用建议

 

生活中,很多困扰我们的问题都是由于日常的不良姿势导致的,出现这些问题的时候就一定要进行适当的运动来缓解疼痛,并优化体态了。

利用普拉提球进行适当的普拉提锻炼,在建立强大腹部的同时,也保持了背部健康、保护了你的脊椎,让你的整体体态更好哦!

 

健身球,可以用来进行核心锻炼、康复训练、拉伸、强化肌肉和优化体态。它有多个尺寸,可以根据你的身高进行选择,它比你想象的要有用得多!

小尺寸-适合身高<165cm;中尺寸-适合身高165-185cm;大尺寸-适合身高>185cm

充气后,坐在充满气的球上,大腿和地面保持平行,就表示这个球的大小是适合的。

初学者的话,气不要充的太满,气越足,练习难度越大。

 

下面,跟着这些小视频,一起来进行锻炼吧。

肩膀下压

适合肩膀酸痛和有轻微园肩的人群

球上俯卧撑

强化胸大肌和三角肌前束,适合上身躯干力量不够的人

夹球侧支撑

锻炼侧腰、大腿内侧肌群和核心强化,通过核心的强化来缓解背部肌肉紧张

健身球平板支撑

核心锻炼,缓解背部不适

球上挺身

强化背部肌群,避免不适感

仰桥

锻炼核心和背部肌群,强化背部

球上卷腹

锻炼核心,如果有腰间盘突出不能做

持球侧弓步蹲

锻炼臀腿

持球幻椅式

强化核心和大腿臀部肌群

侧卧抬腿

主要锻炼腿和臀大肌

持球上举侧展

强化背部肌群,纠正体态的

悬腿举球卷腹

锻炼核心

仰卧扭转

锻炼核心和大腿后侧,股二头肌,适合产妇练腹横肌
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