如何使用 健身球
你是否久坐办公，肩颈和腰背疼痛？
你是否是新生妈妈，想要收腹塑形？
你是否经常跑步，膝盖疼痛？
你是否长期穿高跟鞋，骨盆前倾？
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希望我们的健身小视频可以帮助到你！
生活中，很多困扰我们的问题都是由于日常的不良姿势导致的，出现这些问题的时候就一定要进行适当的运动来缓解疼痛，并优化体态了。
利用普拉提球进行适当的普拉提锻炼，在建立强大腹部的同时，也保持了背部健康、保护了你的脊椎，让你的整体体态更好哦！
健身球，可以用来进行核心锻炼、康复训练、拉伸、强化肌肉和优化体态。它有多个尺寸，可以根据你的身高进行选择，它比你想象的要有用得多！
小尺寸-适合身高<165cm；中尺寸-适合身高165-185cm；大尺寸-适合身高>185cm
充气后，坐在充满气的球上，大腿和地面保持平行，就表示这个球的大小是适合的。
初学者的话，气不要充的太满，气越足，练习难度越大。
下面，跟着这些小视频，一起来进行锻炼吧。
肩膀下压
适合肩膀酸痛和有轻微园肩的人群
球上俯卧撑
强化胸大肌和三角肌前束，适合上身躯干力量不够的人
夹球侧支撑
锻炼侧腰、大腿内侧肌群和核心强化，通过核心的强化来缓解背部肌肉紧张
健身球平板支撑
核心锻炼，缓解背部不适
球上挺身
强化背部肌群，避免不适感
仰桥
锻炼核心和背部肌群，强化背部
球上卷腹
锻炼核心，如果有腰间盘突出不能做
持球侧弓步蹲
锻炼臀腿
持球幻椅式
强化核心和大腿臀部肌群
侧卧抬腿
主要锻炼腿和臀大肌
持球上举侧展
强化背部肌群，纠正体态的
悬腿举球卷腹
锻炼核心
仰卧扭转
锻炼核心和大腿后侧，股二头肌，适合产妇练腹横肌