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健腹轮:Ab Wheel

健腹轮,虽然很老派,但它是有效的。

健腹轮是利用反延伸和你的核心支撑去对抗地心引力。你的核心越稳定,你将能够产生更多的力量。

基本使用方法:将轮子放在肩膀下方的地板上,用手臂和背部直线,慢慢向前滚动健腹轮。保持你的腹部收缩,避免拱起你的背部尽可能地保持直立的躯干尽可能远。使用你的腹部发力,而不是你的臀部,最后回到原来的位置。

若您的核心还不够稳定,建议挑选有膝盖垫和滑顺稳定的健腹轮,以减少运动伤害。

 

关键字:手握紧,核心发力带动拉回,而非手臂发力拉回。

 

2018年中上市的健腹轮,同时拥有两种不同训练模式,
1.宽距-->初阶训练
2.窄距-->进阶训练,需要更多深层肌肉参与核心平衡。(腹内斜肌、腹横肌)

 

核心训练1

核心训练2

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