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健步走有助塑造体形的三个要素

健步走有助塑造体形的三个要素

无论是健步走还是北欧式健步走,对减脂来说都是一种很好的选择,经常锻炼可以有助于改善体型:这项耐力运动是运动康复或保持体形的好选择。然而,人的身体状况各有不同,我们无法采用相同的锻炼方式,更别提同样的速度了!而以下三大因素会对你在每次健步走过程中消耗的卡路里数量产生直接影响。

健步走的长度:步行距离越远,燃烧的卡路里就越多!

 

健步走的时间越长,你的肌肉就会从脂肪中吸收更多的能量来发挥作用。健步走是一种耐力运动,因此持续行走不间断,要比走得快更重要,特别是如果你想达到减脂效果的话。

在体育锻炼期间,身体使用两种能量来源:糖(碳水化合物)和脂肪(脂质)。在开始健步走时,身体会吸收糖分储备来供给肌肉运动。随后,脂肪会成为主要能量来源。

要通过健步走有效地减脂,锻炼时长必须超过30分钟,因为30分钟后,肌肉才会开始利用你的脂肪储备。

 

健步走的速度:有技巧的加速,燃烧更多脂肪。

 

随着你越走越快,肌肉在健步走中所需的能量就越多。而要了解健步走1小时所消耗的卡路里数,一切都取决于你的速度:

    -    配速为5公里/小时时,约燃烧240卡路里的热量

    -    配速为6公里/小时时,约燃烧300卡路里的热量

    -    配速为7.5公里/小时时,约燃烧380卡路里的热量

(请注意:这些数字为近似值,精确数值可能因人而异)

为了走得更快,你需要掌握所有健步走的技巧:正确的脚部运动和手臂运动。这些运动技巧可以帮助你更高效地燃烧脂肪!

 

你的基础能量需求!

 

这就是所谓的“基础代谢率”。根据体重、年龄及身高的不同,人体对维持重要生体机能和消耗能量的多少有不同的要求。

“超重几磅?无需严苛控制饮食,在健康饮食和健步走之间保持良好的平衡即可。”- Bacquaert博士,IRBMS(法国健康及运动医疗研究学院)。

鉴于健步走能够锻炼身体所有的肌肉,这会对你的肌肉量产生积极的影响:你的肌肉将得到锻炼,由于肌肉会消耗大量能量,即使在你休息时,它们也会燃烧掉更多的热量!这就是所谓的增加你的“基础代谢率”。

 

因此,健步走的长度、配速和健步走时提高对身体能量的基本需求,都有助于你有效减脂,并保持体形。调动你的身体,走出好身材!

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