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健步走享金秋

健步走享金秋

结束了闷热的盛夏,开始健步走,享受金色秋日的清凉吧!

作为一种最简单、最有效的运动,看看以下秋季健步走的5个建议,身心健康走出来。

1 – 慢慢开始

不要逼迫自己,慢慢开始,而非进行剧烈运动。以适合自己的步速热身5-10分钟,热身结束后,进入30-45分钟的健步走训练。每周至少2次训练出行,循序渐进你会发现自己的配速在提高。

2 – 坚持

无论你的运动目标是什么(身心健康、增强心动力、保持体形……)健步走都是一项需要长期坚持的运动,想要达到运动效果,一颗坚持健走的心是必不可少的。

3 – 适当休息

学会倾听身体的各种信号,让运动和休息有规律的结合,不仅不会有运动过度的疲劳,反而可以在休息后以更饱满的状态投入到下一次的训练中。

4 – 记录你的训练计划

让你的训练方案更加个性化!针对自己的运动时间、地点,找到最适合自己的训练节奏和内容,并把每次的运动出行记录下来(手机软件就是个很好的选择!),定期回顾自己的训练表现,不断优化你的训练计划。

5 – 穿插进行北欧式健步走

无论你的体型如何、年龄多大、运动目标是什么,你都可以尝试北欧式健步走。

在日常健步走的训练中穿插北欧式健步走,可以让你的训练更加多样化,有效锻炼上肢和后背肌肉。配合不同的训练路线,从此运动再也不会枯燥了。

看完了这五个小建议,快让你的秋季走起来吧!

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