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健步走,保持体形的好方法

健步走,保持体形的好方法

想减掉几公斤,但秤上的指针却不听你使唤?INSEP(法国国家运动专才及运动表现学院)的运动医生查尔斯·艾森伯格(Charles Aisenberg)建议那些想要更好改善自己身体的人进行健步走。戒掉油腻的饮食,走上减脂之路!

 健步走:减脂的理想方式

 

如果你想减脂并瘦下来,需要做两件事情:一方面,摄入多样和均衡的饮食,避免单一的饮食结构;另一方面进行健步走等运动,定期健步走将帮助你燃烧更多的热量。

 

这种简单高效的耐力运动能将多余脂肪转化为能量,供应你的肌肉在运动时使用。

 

健步走的要求可能比跑步、骑自行车或游泳都要低,但它同样在高效地燃烧脂肪。在时速为8公里/小时的健步走过程中,将平均每小时燃烧610卡路里,而在每小时10公里的跑步过程中,平均每小时燃烧690卡路里,相差无几。

 

请注意:如果你是超重人群,健步走会更适合你。

跑步时,身体会有个腾空的动作,脚跟落地时,你的关节(脚踝、臀部和膝盖)几乎要承受2-3倍于体重的地面终极。对于超重人群,可以肯定的是,这些关节部位会很快感觉到疼痛。与跑步不同,健步走时,始终有一只脚与地面接触,落地时关节只需承受1-1.5倍于身体的重量,对于超重人群而言,健步走更安全。

 

你的身体是一台天然的天平

 

人的身体就像一台天平,一边摄入卡路里,另一边燃烧卡路里。

 

你的卡路里摄入量来自你摄入的食物和饮料。在锻炼、睡眠或感受到压力时,身体会燃烧更多的热量。

 

为了快速、轻松地减脂,并长期保持身材,保持卡路里摄入和消耗量的平衡至关重要,你可以通过健步走来保持这种平衡。不同于节食减肥,运动的优点在于,它可以让你减脂,保持健康的生活方式,而节食往往会让你感到精力耗尽,又达不到任何持久的影响。

 

最重要的是慢慢来,保持积极性,你可以为自己设定训练目标,并通过训练日志跟踪记录自己的活动来做到这一点。

 

肌肉的能量来源就是帮助你燃烧卡路里的地方

 

在耐力运动期间,例如从你在健步走时,你的肌肉会得到它们需要的能量:

       - 糖:血液中有葡萄糖,肌肉和肝脏中储存有糖原

       - 脂肪:脂肪储存在肌肉和脂肪组织中。

 

因此,如果你想通过健步走快速减脂,你的身体必须开始燃烧脂肪。那么,想要减脂,必须走多长时间呢? 健步走30分钟后,脂肪开始燃烧,此时减脂开始。

 

如果你厌倦了节食,正在寻找一种健康的减脂方法,健步走是很好的选择!你在健步走锻炼的同时,可以享受到身心的乐趣,一举两得。

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