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击败炎热:如何在炎热的天气里舒适骑行

夏天终于来了,这是外出骑行的完美季节。比起在狂风暴雨或冬季严寒里骑行,顶着太阳骑行还是更有乐趣的。不过,在非常炎热的天气下骑行也是非常有挑战的,那我们如何在高温条件下保持安全,舒适以及凉爽骑行呢?

穿着合适的骑行服

选择合适的骑行服会对您在炎热天气里如何保持舒适有很大的影响。轻便,透气的骑行装备最适合在炎热的天气穿着,织物面料高效排汗,让您感觉舒服。

在炎炎夏日由于温度过高会使你决定扔掉手套,但您最好不要这么做。如果您不小心摔倒了,手套可以使您避免失去皮肉之痛同时缓解手腕疲劳。

如果您在清晨早早开始全天运动,挑选合适的骑行装备是非常重要的。早上7点是凉爽的,而到了中午则炎热无比,在这种情况下,需要配套穿着马甲、袖套和腿套。这将让您在清晨感到暖和,一旦气温开始上升,便可以将其脱下放入运动衫口袋。

保持身体水分

无论在一年中何时进行骑行,保持身体水分是很重要的。尤其是在夏天骑行出汗很多的情况下,更需要双倍补充。

骑行之前先喝一些水,全程可定时少量饮水。但不同人的体质、运动水平和天气温度决定了液体流失的速率也是不同,所以很难确切的说你应该喝多少水。但可以建议你一小时500毫升的饮水。

请记住,您出汗时不仅是去水分,也失去了盐分。一瓶含有电解质的饮料可以帮助补充骑行时矿物质的流失。

在漫长而炎热的骑行之后继续饮水。此外,含有电解质的饮料比白水来得​​好。已经有马拉松选手在比赛结束后喝了几升水后,罹患低钠血症的事件。这是指血浆里的钠含量下降到危险水平,在极端的情况下,可能是致命的。补充水的同时补充矿物质,就不会出现这个问题。

防晒

在阳光下骑行是晒出古铜肤色的好机会,但防晒却需要付出代价。在皮肤的任何暴露区域涂上防晒霜。请记住,袜子可能会往下卷,袖子可能卷上去,所以,要确保防晒霜覆盖了每个需要的部位。要特别注意您的脖子后面,由于骑行姿势的原因,那个部位是最容易被阳光晒到的。

享受在阳光下骑行

尽管我们需要保持饮水而且注意防晒,但通过上述介绍以及建议让我们尽情享受夏日的阳光吧。好了,出去嗨吧!

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