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呼吸自如,健走不再气喘吁吁

健步走时,身体所需的氧气比休息时的所需要多,因为身体需要更多氧气来锻炼肌肉并保持耐力。 行走时,注意力往往会集中在脚部动作和向前的步伐, 而完全忽略掉呼吸的节奏。但是一场长时间的健走练习中,呼吸的节奏和运动动作是一样重要的。

正确呼吸是健走的关键

 

健步走时,身体所需的氧气比休息时的所需要多,因为身体需要更多氧气来锻炼肌肉并保持耐力。 行走时,注意力往往会集中在脚部动作和向前的步伐, 而完全忽略掉呼吸的节奏。但是一场长时间的健走练习中,呼吸的节奏和运动动作是一样重要的。

节奏适当的呼吸,可以避免在训练过程上气不接下气,防止岔气。 对于运动的初学者常常会犯的错误就是,过度专注于动作,进而屏住呼吸,这样就直接导致了喘气和岔气的发生。

学习用腹部有规律地深呼、深吸,感受空气充满肺部,充足的氧气会让你维持耐力,让整个训练过程更加高效。

 

呼吸练习法

 

有一种呼吸训练法可以让你晚上在家里或是开始健步训练之前进行简单的练习:身体平躺,把一只手放在腹部上,深呼吸,感受腹部随着呼吸的起伏。

这个练习中你会明显感受到腹部和肺部的膨胀。隔膜位于胸腔和腹腔之间,当鼻子吸气时,隔膜为肺部创造空间用来保存被吸进的空气。当嘴巴呼气时,隔膜让肺部排出之前吸入的空气,腹部也随之慢慢瘪下去。

在呼吸训练过程中,如果你感受不到腹部的起伏,意味着你在用胸部进行呼吸,这种呼吸是不完全的。定期重复这个小练习,你就能够在健步训练时熟练运用这种呼气方法。

日常生活中,这种呼吸方法可以帮助你保持平静的心情。如果压力太大,别忘了在健步减压之外配合腹部深呼吸呼吸让内心放松。

 

来自竞走运动员Emmanuel Lassalle的呼吸方法建议

 

“只要加以练习,相信你可以把呼吸训练和健步走很好的结合在一起。一定要试试看,因为这可以帮助你保持身体直立和正确的行走姿势,正确的姿势可以避免运动后背部肌肉酸痛,正确的呼吸还能在运动中有效锻炼你的肺活量。呼吸的节奏因人而异,个人而言,我会根据手臂的动作进行呼吸节奏设定。手臂每摆3次,吸气,然后再摆3次,呼气。"

当然,用上面的方法,你也可以根据自己的步伐来设定呼吸节奏。记得始终保持上半身直立,挑战自己,不要驼背,赶走无精打采。

 

健步走过程中注意呼吸非常重要,正确的呼吸节奏可以有效避免运动中的气喘吁吁,预防岔气,要知道,呼吸的紊乱很容易造成训练提前终止。另外,保持有节奏的呼吸同时,也要注意每次训练中的强度过渡,一场训练要由较慢的步速逐渐过渡到较快步速,结束时要记得放慢脚步,让身体恢复平静。

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