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户外徒步初指南

安全第一

安全是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外,作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的"识途老马"有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。 在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

找到适合自己的速度和强度

如果和若干好友一起徒步,要注意找到适合自己的速度,不要逞强,这样会大量消耗体力,增大对心脏的负荷,结果是欲速则不达。可以选择和自己速度差不多的同伴同行,互相照应。

科学地衡量自己的体能,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,以免过度消耗体力,需要长时间才能恢复。

对于初级登山爱好者,一双缓震、抓地的登山鞋和一套适合当时天气的服装是必不可少的,容易被忽略的是登山杖的使用。在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。根据研究,行走时使用登山杖可以减轻至少15%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量,让腿部感觉更舒服。

及时补充体力

徒步的时候要"多吃多喝":多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

学会科学的休息步法

对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓"自虐"的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

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