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什么是热身?

热身是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,减少运动损伤的发生。

热身也叫做锻炼前的准备工作,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于保障随后激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。

锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。

热身有哪些好处?

1.提高肌肉温度和人体体温,运动更安全。

在运动前进行一定强度的热身活动,可以令肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,使肌肉的黏滞性下降,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

 

2.减少肌肉酸痛,运动更舒适。

无论孩子之后的运动量是大还是小,最好都在运动前做好热身活动。

热身时,首先要做关节伸展动作,这样可以使肌肉放松,让血液流动畅通,使肌肉供氧量增加,否则运动后很容易会导致肌肉酸痛

 

3.让四肢提前适应,以免不必要的受伤。

机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程,如果运动前不做热身活动,一旦突然做大运动量的运动,非常容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤,严重的话还有可能会引发骨折。

热身运动就是从静止状态到运动状态中起到一个缓冲的作用,让你四肢提前适应,以免受伤。

 

4.调节运动心理,快速投入运动状态。

运动前的热身活动可以让孩子的心理状态调整到体育运动的情景中来,提前适应场地和氛围,有利于消除运动中的紧张或消极情绪。

同时接通各个运动中枢之间的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,以便快速地进入运动状态。

 

 

热身多久比较好?

热身开始大约3分钟左右的时间,身体才会意识到它需要向肌肉运送多些血液。

热身运动应持续大约5~10分钟为宜,并以重要肌肉群的伸拉活动,适当弹跳运动为主。

 

各位家长在孩子健身前,务必提醒孩子做热身哦!

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