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儿童跳绳运动建议

跳绳有哪些好处?

1.促进孩子的发育与成长
儿童正是成长最快的时期,经常跳绳能加快血液循环,有利于胃肠的消化,增强食欲,从而使得儿童更加健康的成长。

2.越跳心肺功能越好
跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢“提速”了;身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长。体力越来越好、身体越来越棒、心情也更好。

3.左右脑“共同进步”
跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合,能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”,培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。两脚心不断地与地面“碰撞”,通过足反射区刺激脑下垂体,能增强脑细胞的活力,使孩子的思维反应能力和想像力得到“升华”。

4.能提高儿童记忆能力
由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆。

5.有助于培养孩子节奏感和平衡感
跳绳时要手和脚一起协调去动,经常这样锻炼,有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展,还可以培养儿童的节奏感。

6.能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识
儿童在跳绳过程中,有时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中,能够自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

 

 

跳绳小贴士

如何判断绳长是否合适?

初学者双手各握住一个手柄,一脚踩住绳子中间, 绳柄垂直地面向上拉直与肩部平行,则为适合孩子的绳长。

随着技术水平的不断提高, 绳子可逐渐变短。

 

跳绳起势动作:

身体自然站立,肩膀放松手臂自然 下垂,两掌心相对,手指握住绳柄的中后端,大拇指按压,绳柄与地面平行。             

 

基本跳跃方法:

跳跃时身体上下垂直运动,保持身体放松,手腕摇绳,起跳和落地时前脚掌接触地面,膝盖弯曲缓冲。                           

 

初学者的练习方法建议:  

1.两手各持一绳,双手同步在身体两侧立圆方向练习摇绳,熟练后练习边跳边摇。

2.重复练习手臂将绳子从后向上抡起至体前,体会绳子运动轨迹。

3.掌握摇绳动作和绳子运动轨迹可尝试基本跳完整动作练习

备注:当一人能够自行摇绳且能够掌握一边跳跃一边摇绳的练习动作,却无法自行完成摇跳结合动作时(即起跳时机没掌握),可借助同伴辅助摇跳练习,辅助者在旁指导何时起跳,可喊口令 “摇~跳~摇~跳”  

 

提高者练习方法:

在熟练掌握基本跳的基础上,加快手腕摇绳速度和降低跳跃高度增加频率的训练,随着不断练习体能不断提高,速度将会越来越快。

 

跳绳注意事项: 

1.跳绳运动前手腕、脚踝、膝关节充分活动

2.摇绳时注意不要手臂太开,左右手和身体距离尽量对称     

3.跳绳时注意不要身体后仰,前后脚跳,后勾脚跳,前踢脚跳

4.尽量选择地胶或者木地板场地进行训练      

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