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儿童跳绳运动建议

儿童跳绳基础练习与注意事项

   

跳绳小贴士

如何判断绳长是否合适?

初学者双手各握住一个手柄,一脚踩住绳子中间, 绳柄垂直地面向上拉直与肩部平行,则为适合孩子的绳长。

随着技术水平的不断提高, 绳子可逐渐变短。

 

跳绳起势动作:

身体自然站立,肩膀放松手臂自然 下垂,两掌心相对,手指握住绳柄的中后端,大拇指按压,绳柄与地面平行。             

 

基本跳跃方法:

跳跃时身体上下垂直运动,保持身体放松,手腕摇绳,起跳和落地时前脚掌接触地面,膝盖弯曲缓冲。                           

 

初学者的练习方法建议:  

1.两手各持一绳,双手同步在身体两侧立圆方向练习摇绳,熟练后练习边跳边摇。

2.重复练习手臂将绳子从后向上抡起至体前,体会绳子运动轨迹。

3.掌握摇绳动作和绳子运动轨迹可尝试基本跳完整动作练习

备注:当一人能够自行摇绳且能够掌握一边跳跃一边摇绳的练习动作,却无法自行完成摇跳结合动作时(即起跳时机没掌握),可借助同伴辅助摇跳练习,辅助者在旁指导何时起跳,可喊口令 “摇~跳~摇~跳”  

 

提高者练习方法:

在熟练掌握基本跳的基础上,加快手腕摇绳速度和降低跳跃高度增加频率的训练,随着不断练习体能不断提高,速度将会越来越快。

 

跳绳注意事项: 

1.跳绳运动前手腕、脚踝、膝关节充分活动

2.摇绳时注意不要手臂太开,左右手和身体距离尽量对称     

3.跳绳时注意不要身体后仰,前后脚跳,后勾脚跳,前踢脚跳

4.尽量选择地胶或者木地板场地进行训练      

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