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动感单车:可以让你瘦下来的训练方式!

试一下动感单车吧,理想的有氧训练健身器材,帮助你燃烧脂肪,消耗卡路里,减肥、瘦身!

想要减肥?没问题!只要你下定了决心,将健身融入你的日常。就可以实现你的目标!
要不要来试一下动感单车?理想的有氧训练健身器材,帮助你燃烧脂肪,消耗卡路里,减肥、瘦身!

这种运动能带来哪些益处?

它可以消耗大量卡路里,是燃烧多余体脂的完美武器

提高耐力和促进血液循环

它是强化大腿和臀部肌肉的完美之选

这是为想要减肥的初学者或定期训练的人设计的训练计划。
每周两至三次,每次一小时的训练,为期9周。

训练小提示:开始训练前,根据自身情况调节自行车:车把高度,座椅高度(合适的高度是:臀部保持水平,当脚处于踏板最低点时,腿部应稍微弯曲)。

保持正确的姿势

在这种器械上,蹬踏的力量是关键因素。
根据预期目标,骑车人的姿势旨在将最大的力量传输至踏板。
这就是您在锻炼过程中保持这个姿势的原因。
骑在车上时,有两种姿势:坐在车座上和站立骑车。您的背部应当向前倾斜,保持一个流线型姿势。上半身至少倾斜45度。
当以站立的姿势骑车时,注意使您的臀部保持在车座上方。手在车把上的不同位置能带给您多样化的运动享受!
准备好一瓶水,在中间休息时补充水分。
打开你的音乐...让我们开始我们的1小时的训练!
首先做好热身,可以做一些腿部弯曲和拉伸运动。
若是首次锻炼,先从一小时的课程开始。

7-8分钟热身环节:通过调节阻力以保持每分钟70-75转的速度和60-70%的最高心率。感觉:呼吸顺畅。

训练环节:40-45分钟。速度增至每分钟80-90转。您的心率应该在75%-80%左右。感觉:呼吸有些急促,但不是非常急促。

7 - 8分钟恢复放松环节:每分钟70-75转,以使您心率的最高值回落到70%以下。呼吸恢复正常。

开始训练的前3周,每周2次课程。接下来,在第4-5周期间,将每周上课的次数增加至3次。

第6-9周的进度:

保持每周3次课。重复上述的2次课程,第3次课穿插力量和速度训练。

7-8分钟热身环节:通过调节阻力以保持每分钟70-75转的速度和60-70%的最高心率。感觉:呼吸顺畅。

主要训练环节:4分钟交替练习:2分钟力量训练,2分钟速度训练。

2分钟力量训练:在较高的阻力下保持每分钟 45-50转的速度。提示:将阻力设置在能够规律地踩踏板并使手臂受到尽可能少的发力的强度。

2分钟速度训练:尝试在低阻力下保持每分钟100转左右的速度。提示:将阻力设置在您刚好能控制踏板的水平。

每个周期4分钟时间,重复10-12次。

7 - 8分钟恢复放松环节:每分钟70-75转,以使您心率的最高值回落到70%以下。呼吸恢复正常。

第九周后:

反过来: 进行2次交替训练课程和1次与第一阶段相同的训练。
如若得到梦想中的体重,请记住配合均衡饮食也是你训练计划中非常重要的控制因素!
还要多喝水哦,最好每天早晨空腹1杯温开水+柠檬汁。(胃酸者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。)

坚持!

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