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补水跑步两不误!

          当身体失水量达到体重1%的时候,肌肉机能将下降10%。

          在训练或者赛事中,充分补水有助于你避免肌腱炎、抽筋、疲劳、体温过低、消化系统不良反应以及表现失常,因此水是小伙伴们最重要的朋友之一。

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你知道吗?

          每天成人的失水量大约为2.5升。因此,一个人的补水目标是补充充足的水分以平衡失水量。一般来说,每天三餐能够补充约1升的水分,所以你需要额外地补充另外的1.5升。

          当然这个数量会随着天气以及不同的跑步状况而不同。

          当你进入刷圈状态的时候,别等到渴的时候才喝水,口渴对于跑步的你来说并不是好信号,因为当你的身体失去超过体重1%的水分的时候你才能感觉到渴,因此一定要在你“感觉”之前补水!提前摄取充足的水分。

          为了让你的身体保持正常体温,身体自有一套冷却机能:排汗。基本上,我们的身体每小时排汗0.5到1升。对于一个资深跑者来说,每小时的排汗量约在3升,因此在运动中提前补水能保证身体有充足水分维持健康的状态。

 

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养成好的饮水习惯

运动前,运动期间和运动后的饮水

跑前,先补充一些运动中可能会流失的水分;

跑步期间,补充那些被挥发的水分,每10-15分钟大约需要补充100毫升到150毫升的水分(考虑到肠胃的接受能力,建议饮用常温水);

跑步后,需要继续补充水分以避免身体陷入因为缺水导致的肌肉疼痛。

注意缺水的信号

口渴,心率加快,血压降低及状态下降,这些都是典型的缺水信号。

典型的缺水表现就是当你感觉到疲劳,而当缺水严重的时候,你会感觉到非常渴,呼吸紧促,肌肉酸痛以及可能导致的扭伤。在严重缺水的情况下,你能感觉到身体变得很疲劳无法支持你每一个动作。

因此,当任何一个征兆出现的时候,你都应该及时采取措施补上缺失的水分。

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