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Body Power 臂力器

Body Power 能锻炼您全身的肌肉,深化你的腹部,肱二头肌,肩膀与大腿的力量。

训练时间应控制在30~45分钟之间,训练可以增加邮箱增加肌肉的耐力。

注意事项:

练习时保持直立,使脊柱始终保持在中立的位置;

在做动作的时候,将速度放慢,以避免关节受伤,并能保持腹肌与核心力量不断调整。

训练1

   

难度:1级

运动肌肉:胸部,肩膀

如何锻炼:把身体的力量放在你的前臂之间。 双手与下巴齐平,肘部与腹部齐平。 用手臂用力挤压器械,然后慢慢恢复原状。

呼吸方式:当你用手肘用力时呼气,然后吸气恢复原状。

重复:3到5次,持续30秒,每组动作之间休息30秒。

训练2

难度:2级

运动肌肉:二头肌

如何锻炼:把身体的力量放在胸部右侧。 用左手握住它。 同时,用右臂挤压器械,然后逐渐恢复原状。

呼吸方式:当你弯曲手臂时呼气,然后吸气恢复原状。

重复:4到6次,持续30秒,每组动作之间休息30秒,左右手臂交替训练。

训练3

难度:1级

运动肌肉:大腿,股四头肌

如何锻炼:坐下并将器械放在大腿之间,器械的中心指向地面。 保持双脚互相靠拢,只用大腿的力量器械。

呼吸方式:当你施加压力时呼气,然后吸气恢复原状。

重复:3到5次,持续30秒,每组动作之间休息30秒。

训练4

难度:2-3级

运动肌肉:胸部,肩膀

如何锻炼:牢牢抓住器械。 器械的中心靠近你的胸部。 用手臂施加压力,然后恢复原状。

呼吸方式:当你施加手臂压力时呼气,然后吸气恢复原状。

重复:3到5次,持续30秒,每组动作之间休息30秒。

训练5

难度:2级

运动肌肉:侧腹部

运动锻炼:将器械放在您的左臂下,并将器械的中心放在腋下。 用你的右手把它保持在一个稳定的位置,抓住把手并紧贴你的躯干。 用左臂向身体施加压力,使手臂向右手处移动。

呼吸方式:当你施加手臂压力时呼气,然后吸气恢复原状。

重复:3到5次,持续30秒,每组动作之间休息30秒。

训练6

难度:2级

运动肌肉:二头肌

如何锻炼:坐下并将器械垂直放在大腿上。 用双手握住不接触腿的把手。 用手臂把它推下来。

呼吸:当你推动身体的力量呼气时,然后吸气恢复原状。

重复:3到5次,持续30秒,每组动作之间休息30秒。

训练7

难度:1级
 
运动肌肉:四头肌
 
如何锻炼:坐在地板上,双腿弯曲。 把器械放在你的左小腿旁边的地板上。 用你的腿部力量对器械施加压力,然后逐渐恢复原状,并重复进行。
 
呼吸:用力时呼气,然后吸气恢复原状。
 
重复:3到5次,持续30秒,每组动作之间休息30秒。

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