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比赛当天:正确应对比赛的策略

    你已决定要踏上比赛的起跑线了,并针对比赛的各种情况(路跑、越野跑、长距离或短距离等)认真按训练计划进行了训练。你已全身心投入到训练中并且没有受伤。因此,一切应该没有问题了。不过随着比赛日益临近,你的主要关注点应当调整到“如何应对比赛”,以确保之前付出的努力有所成效。

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变压力为动力

          比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛),你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的,这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的,它也可以是正面的,你可以变压力为动力。压力会助你超越自我,取得无法在训练中达到的出色表现。事实上,很多冠军都是在重大比赛中表现最佳,而不是在训练中!

 

 

越野跑

应花多少时间热身

          热身是非常重要的,即使对于长跑而言也是如此。在可能的情况下,热身时除了跑步装备之外还必须多穿一些衣服。对于长跑比赛,需要慢跑10分钟进行热身,对于短跑比赛,热身时间可长达20分钟。

应以多快的速度跑?

          你可能想好了一个目标,要在这个时间内跑完。那么,你应该开始时跑得更快、以正常的速度跑、还是来一段“后段加速跑”(下半程跑的速度比上半程更快)?

- 路跑 -

          路跑(10公里,半马拉松和全马拉松)时,最有效的策略是以你认为可以全程保持的速度均速跑。最重要的是,不要力图为保持领先而在开始时跑得更快。这个错误很常见,在比赛结束时,你会为开始领先于他人的几秒钟或几分钟付出高昂代价。匀速是正确应对比赛的关键,这有助于你达到目标。

          很常见的一点是,因外部氛围、其他跑者的速度及自身兴奋程度之故,跑者并没意识到他们开始跑得太快。如果你有全球定位系统,可用它来检测速度。然而,心率监测带在比赛中用途不大。这一工具是专供训练而不是这种类型的比赛用的。跑步者站在起跑线上时的脉搏往往比长跑过程中更高。然而,你还是可以好好利用它,戴在身上记录心率,比赛后,分析一下脉搏变化图,可以解释许多现象,包括成功和失败。

- 越野跑 -

         对于越野或越野跑,跑者的速度完全不同。速度主要取决于海拔的变化和地形带来的技术难度。你的速度会受感觉影响。这包括另一种更具挑战性的阶段,那一段里也许用行走速度前进才是正确的选择!在任何情况下,行走都不应被视为一种失败,而是一种为以后节约能量的策略。

          同样重要的是要注意可能发生的意外事件。当这种情况发生时,你不得不去面对,别让它破坏了你的准备工作。未雨绸缪是做好应对工作的最佳方式,这是越野跑中必不可少的。

越野跑

有效控制水分和食物摄取

          无论你是跑在乡间还是公路上,你对水分和食物的摄入量的控制也将是赛跑成功的一个关键因素。永远不要为了节省一点时间而避免补充能量。当临近比赛结束时,这可能会带来灾难性结果。

 

心理管理

          即使你知道最后几天如何管理速度和心理承受力,你也需要明白从来没有一场比赛是从头到尾都顺利的。为了成功,你必须努力探索,找到尚未知的能量来源。

          但是,当你身心面临考验的时候,记住,参加比赛是你自己决定的。想想你的家庭成员、朋友或任何其他积极想法,可以帮助你克服比赛过程中的“挑战性”时刻。

 

          ☀ 好好享受跑步!记住,跑步是一项运动,因此应该是愉快的!

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