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避免运动损伤

怎样让自己避免足球运动损伤?

足球、篮球是两项男性选择率较高的有氧运动,夏天来了,大汗淋漓的踢完一场球会觉得身心舒畅,但是好多人一展身手后不注意自我保护也会引起一些不必要的麻烦,如肌肉拉伤,风寒交替感冒等等,下面我们一起来下看一些踢球运动前后应该注意的事项。

避免运动损伤的措施

1. 尽量选择平整的场地,避免意外伤害

踢球时应尽量选择平坦、没有坑洼和石子的场地,防止扭伤或摔倒擦伤。在人多、混杂的场地上踢球,既要注意保护自己,又要注意保护对方,不要盲目地、心血来潮地大脚踢球。在奔跑和空中落地时,切忌踩在球上,这样容易扭伤下肢关节。在冲撞落地摔倒时,手臂着地要注意缓冲,可以做侧滚翻或前后滚翻,切不可硬撑。

2. 准备活动要充分,远离肌肉拉伤

准备活动可以使身体各个活动部位得到充分伸展,增强肌肉、韧带的弹性;提高大脑兴奋性,消除生理惰性,增强锻炼效果,预防和减少伤害事故。因此,无论是个人踢球,还是集体练习或比赛前,都应当做好准备活动。可以分散进行徒手操练习,也可以集体做一些行进间操等,使身体微微出汗,再开始活动球。准备活动时间大约在15分钟左右。

3. 比赛中,赛后饮食要合理,切忌补水不及时

踢球尤其比赛时,补水一定要及时,每次少量,要多次补充。可以少量多次喝点淡盐水或矿泉水,逐渐补充盐分和水,切莫一次性大量饮水。如果大量饮水,由于运动时肠胃部分的吸收能力减退,大量水分积聚在胃肠道内,使人感到胃部沉重闷胀。另外,剧烈运动结束后,大量饮水,会增加心脏的负担;特别忌讳运动后大量饮用冰冻饮料,以免出现胃痉挛或腹痛;还要注意运动后的健康饮食,一般在运动后半小时进食为宜。

4. 运动后整理活动有助于身心放松

训练或比赛之后,要适当进行一些身体放松活动,使紧张的身心得到放松,有助于消除疲劳,恢复体力。可以先做一些呼吸体操,然后对大腿、小腿、腰背等部位做适当的按摩。肌肉按摩可以自己做,也可相互做。

5. 踢球后,不宜马上洗澡

运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量,这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑。因此,运动后15分钟以后,感觉你的体温已经回复到正常水平(消汗以后)再洗澡是比较科学的,如果条件允许,最好洗温水澡。

足球本身是一项锻炼身体的运动,千万不要适得其反的让自己身体受伤。运动除了是一项爱好外,更可以强身健体,不要因为小细节的忽略影响了运动的功效,运动减肥,合理运动都非常必要。

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