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孩子一起健康跑步

与家人一起奔跑、玩乐、放松是每个家庭不错的假日选择。然而,当和孩子一起跑步时,了解一些基本的安全措施是很重要的……

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暑假是与家人一起奔跑、玩乐、放松的最佳时间。跑步是一项很完美的学习、玩耍和分享的运动。家长和孩子可以从另外一种新角度来把跑步当作一种发现天性的方式,在一起度过美好的一段时光。

然而,当和孩子一起跑步时,了解一些基本的安全措施是很重要的:

1. 室外跑步前做好充分准备,并带好合适的跑步服

和每一个露天活动一样,跑步取决于天气,即使是在夏天也一样,做好准备。每一次室外运动时都带上背包、防风夹克、防汗带、防晒霜、饮料和食物。不要忘记您的太阳眼镜、消毒剂和抗组胺涂剂,以防被臭虫叮咬或蛰到。

 

专门为跑步设计的背包比传统背包更易于携带。

建议:成年人带两个登山包,每个孩子带个人背包,根据每个孩子的年龄分配重量。

2. 在出发跑步前:全家人一起享用一顿美好且充满能量的早餐。

为了一次美好轻松有活力的跑步活动,为全家人准备一顿均衡、充满能量的早餐是很有必要的。其中可包括奶制品、水果、早餐麦片、面包和蛋白质(火腿或鸡蛋)。一天中的早餐是美好的开始,可以避免低血糖或早期疲劳。

3. 注意补水

无论天气状况如何,在做任何一种运动时,特别是跑步,适当的饮用水对于成人和儿童都是必不可少的。在充满乐趣的室外跑步运动中,孩子们可以学会如何足够保证一天的用水量(他们的水中可以添加一点糖份)。

建议:确保每个孩子在跑步时都保持充分补水(大约每十分钟喝一口水)。

4.记得补充能量

即使只是短时间的运动,记得带上固体食物以确保您或您的孩子不会遭遇低血糖。孩子们喜欢谷物棒、坚果和糖果,在每次外出运动时都应该带上这些食物。

5.通过设定符合不同年龄和水平的目标来鼓励您的孩子

在出发之前,激励您的孩子最好的方法是结合每个人的水平、能力及运动的距离,

制定一个有趣的外出跑步计划。

运动能力在每个年龄是不一样的。不要因为自己的孩子是未成年人,而降低对他的目标评判。而是应该根据每个孩子的个人情况,改变您的步调、距离和间歇长度。对于年轻人而言跑步是一项理想运动,使他们体验一项不同的娱乐活动,有助于刺激和发展运动和感官能力。

与孩子慢跑的案例:从短跑开始(不超过15分钟),然后步行一会,野餐休息来补充能量。长跑一会儿,然后休息一下,同时做游戏。返程,先小跑一会,在您完成后做一个小挑战!

主要目的是好好和孩子一起玩乐,同时注意他们的个人能力和兴趣。最好的方法是整天做各种各样的活动,保持他们的兴趣,让他们爱上跑步。这些包括:

    - 在外出运动中,通过寻找和学习大自然的生物探索自然。

    - 学习如何看地图、路标和罗盘。

    -  户外游戏(跳背游戏、球类运动等)。

当您与12岁以下的儿童出游时,跑、跳、投掷是三个主要的活动。

另一个选择:带上相机,教孩子们如何使用,这样他们可以拍到任何他们想要的照片。

6. 永远记住——户外运动防护工作不能放松

在暑假期间,有必要保护儿童免受太阳强烈照射。使用防水、防汗的防晒霜(至少SPF 30)来保护他们的皮肤,戴上太阳镜来保护他们脆弱的眼睛,穿上特殊的运动服再进行户外活动。跑步运动服应该宽松、透气。高科技面料将促进通风透汗,让皮肤保持干燥。包括T恤、质地轻盈的运动短裤和运动薄袜。

选择特殊技术处理的运动袜而不是棉袜,棉袜会吸水而使脚部潮湿。在脚部潮湿时,摩擦会导致瘙痒和发炎。

您是否知道,专门为跑步运动设计的合成材料制成的运动袜或T恤要比普通棉袜和棉T恤晾干的速度快上三倍?

建议:不要赤脚穿跑步鞋。跑一小段后,您的脚就会磨出水泡!在温暖的天气,即使不是阳光明媚,您也应该戴一顶帽子,以有效地保护您不被晒伤或灼伤。这将使您远离中暑,否则会迅速使全家跑步和休闲出行计划泡汤。

7.舒适的运动鞋

为了最大程度地保证舒适,专为儿童设计的“road and trail”系列跑步鞋保证舒适、安全并符合儿童生理学。跑步鞋应当具有轻盈、灵活性和良好的支撑以避免扭伤,柔软的缓冲保证在各种环境下保持跑步的平稳性。

8. 鼓励您的孩子

跑步对于孩子们而言充满乐趣。当您与孩子一起跑步时,应该避免竞争,取而代之的是去培养他们的兴趣和分享的精神。在跑步时,教孩子去观察自然,聆听自然并尤其注重满足身体需求(例如食物和饮料)。

最重要的是,一定要鼓励孩子的所有发现和付出的努力!

记住,跑步是假期中与您的孩子们一起进行的最理想的休闲体育活动。无论是发现自然、学习和分享,或是锻炼他们的身体和感官,最重要的是根据每个孩子的能力和兴趣来安排娱乐活动,来调动积极性,做好运动计划,并牢记一些关键需求,其中包括食物、水、防晒,跑步鞋和衣服。

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